Підскоки через скакалку - це просте та ефективне вправи, яке допомагає не лише спалювати калорії, але й зміцнювати всі м'язи тіла, покращувати координацію рухів та підвищувати витривалість. Таке заняття доступне як для домашніх тренувань, так і для занять на свіжому повітрі, пише Verywell health.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Поліпшення серцево-судинної системи
Підскоки через скакалку є чудовим способом тренувати серце та судини, що допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія. Як і інші аеробні навантаження, підскоки підвищують частоту серцевих скорочень, покращуючи роботу серця та судинної системи в цілому.
Спалювання калорій та схуднення
Підскоки через скакалку ефективно спалюють калорії та сприяють втраті ваги. Цей вид фізичної активності допомагає тренувати як верхню, так і нижню частину тіла, а також зміцнює м'язи кора завдяки опору.
Згідно з даними Американської асоціації серця, всього 5 хвилин підскоків зі скакалкою спалюють більше калорій, ніж п'ятихвилинна прогулянка на біговій доріжці. Підскоки на скакалці також спалюють більше калорій, ніж плавання, їзда на велосипеді чи гра в теніс.
Зміцнення м'язів
Підскоки через скакалку активно залучають майже всі групи м'язів. Вони сприяють зміцненню литкових м'язів, квадрицепсів, підколінних сухожиль, а також м'язів стоп та щиколоток. Це зміцнює суглоби ніг і покращує їх стабільність.
Регулярні тренування зі скакалкою зміцнюють литкові м'язи та підвищують еластичність сухожиль та фасцій, покращуючи гнучкість та рухливість.
Поліпшення координації та балансу
Цей вид тренування є чудовим способом розвинути координацію та рівновагу. Підскоки через скакалку вимагають синхронізації рухів рук, ніг та тулуба, що допомагає покращити загальну координацію і здатність зберігати баланс.
Зміцнення кісток
Підскоки через скакалку створюють навантаження на кістки, що сприяє покращенню їх щільності та здоров'я. Під впливом таких вправ кістки стають міцнішими та менш схильними до переломів, оскільки їх міцність збільшується.
Таким чином, підскоки через скакалку - це не лише доступне і ефективне вправи для всього тіла, але й відмінний спосіб підтримки здоров'я серця, кісток, м'язів і покращення загальної фізичної форми.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння: які вправи спрацюють краще.
- Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії.
