Тренер Андрій Хомицький пропонує потужне та інтенсивне тренування всього на 15 хвилин, але з дивовижним результатом. Він опублікував на YouTube короткий ролик, показавши низку ефективних вправ. Однак у будь-якому разі, Хомицький рекомендує тренуватися лише на довгострокову перспективу.

"Орієнтуйтеся тільки на довгострокову перспективу! Більшість людей тренуються, тримаючи в голові якісь короткострокові цілі. Як правило цей підхід веде до провалу! Адже буває таке у багатьох! Ви досягаєте якогось результату, і потім бум — все повернулось назад. А другий раз вже важче себе заставляти. Впізнали себе? Причина в тому, що Ви нічого не змінили у собі" Андрій Хомицький

Кругове тренування, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Кругове тренування, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Андрій Хомицький наочно показує виконання наступних вправ:

Вправа 1. Динамічна планка - 30 разів / 5 серій. Відпочинок між підходами - 45 секунд. Вправа передбачає почергове підіймання рук вверх та розведення ніг в сторони.

Популярні новини зараз

Григорій Чапкіс підрахував статки молодшої на 50 років дружини: "Багатша за мене!"

Юний підопічний Наді Дорофєєвої вразив суддів "Голосу країни": "Я її дуже люблю"

Кароль "зганьбилася" на "Голос країни" і викликала гнів фанатів: "Тіна - розчарування дня"

16-річна Маша Полякова похвалилася шикарним подарунком від "шанувальників": "Дівчата, дивіться"

Показати ще

Вправа 2. Берпі з планки на ліктях - 15 разів / 5 серій. Відпочинок між підходами - 45 секунд. Вправа передбачає стрибки в сторону, початкова позиція — планка на ліктях.

Вправа 3. Стрибок і упор лежачи - 10 разів / 5 серій. Відпочинок між підходами - 45 секунд.

Кругове тренування, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Кругове тренування, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Кругове тренування, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Кругове тренування, скріншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Обов’язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, накачати прес на карантині легко - топ-8 ефективних вправ для найлінивіших. Ефективні вправи, щоб накачати прес у домашніх умовах

Як повідомляв портал "Знай.ua", як не набрати зайві кілограми на карантині, топ найкращих домашніх тренувань. Тренування вдома на карантині, як зберегти форму без походів у зал

Також "Знай.ua" писав, чи можуть бути корисними кава, хліб та шоколад? Дієтологи розвіяли сумніви щодо популярних продуктів. Дієтологи розповіли про основи правильного харчування