Тренер Андрей Хомицкий предлагает мощную и интенсивную тренировку всего на 15 минут, но с удивительным результатом. Он опубликовал на YouTube короткий ролик, показав ряд эффективных упражнений. Однако в любом случае, Хомицкий рекомендует тренироваться только на долгосрочную перспективу.

"Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу! Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Как правило этот подход ведет к провалу! Ведь бывает такое у многих! Вы достигаете какого-то результата, и потом бум — все вернулось обратно. А второй раз уже труднее себя заставлять. Узнали себя? Причина в том, что Вы ничего не изменили в себе" Андрей Хомицкий

Круговая тренировка, скриншот: YouTube
Круговая тренировка, скриншот: YouTube

Андрей Хомицкий наглядно показывает выполнение следующих упражнений:

Упражнение 1. Динамическая планка - 30 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. Упражнение предусматривает поочередное поднимание рук вверх и разведение ног в стороны.

Популярные статьи сейчас

Муж Дорофеевой Дантес назвал свой источник вдохновения, это не Надя

Джо Байден выступил со срочным заявлением из-за России: диалог с Путиным возможен

Украинец потерял память в Польше - ни денег, ни телефона: ищут родственников бедняги

Украинки из Дубая после прилета в Киев заговорили об ужасах тюрьмы: "Мы молились каждый день"

Показать еще

Упражнение 2. Берпи из планки на локтях - 15 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. Упражнение предусматривает прыжки в сторону, исходная позиция — планка на локтях.

Упражнение 3. Прыжок и упор лежа - 10 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд.

Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, накачать пресс на карантине легко - топ-8 эффективных упражнений для самых ленивых. Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс в домашних условиях

Как сообщал портал "Знай.uа", как не набрать лишние килограммы на карантине, топ лучших домашних тренировок. Тренировки дома на карантине, как сохранить форму без походов в зал

Также Знай.uа" писал, могут ли быть полезными кофе, хлеб и шоколад? Диетологи развеяли сомнения относительно популярных продуктов. Диетологи рассказали об основах правильного питания