Тренер Андрей Хомицкий предлагает мощную и интенсивную тренировку всего на 15 минут, но с удивительным результатом. Он опубликовал на YouTube короткий ролик, показав ряд эффективных упражнений. Однако в любом случае, Хомицкий рекомендует тренироваться только на долгосрочную перспективу.

"Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу! Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Как правило этот подход ведет к провалу! Ведь бывает такое у многих! Вы достигаете какого-то результата, и потом бум — все вернулось обратно. А второй раз уже труднее себя заставлять. Узнали себя? Причина в том, что Вы ничего не изменили в себе" Андрей Хомицкий

Круговая тренировка, скриншот: YouTube
Круговая тренировка, скриншот: YouTube

Андрей Хомицкий наглядно показывает выполнение следующих упражнений:

Упражнение 1. Динамическая планка - 30 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. Упражнение предусматривает поочередное поднимание рук вверх и разведение ног в стороны. 

Популярные статьи сейчас

Тираны и деспоты в зодиакальном обличии - кто из знаков имеет невыносимый характер

Леся Никитюк в пиджаке на голое тело похвасталась бесконечными ногами

Курс валют на 28 марта огорчит закрытых на карантин украинцев

Месть за критику? Власть начала открыто преследовать Пальчевского

Показать еще

Упражнение 2. Берпи из планки на локтях - 15 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. Упражнение предусматривает прыжки в сторону, исходная позиция — планка на локтях. 

Упражнение 3. Прыжок и упор лежа - 10 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. 

Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro
Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, накачать пресс на карантине легко - топ-8 эффективных упражнений для самых ленивых. Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс в домашних условиях

Как сообщал портал "Знай.uа", как не набрать лишние килограммы на карантине, топ лучших домашних тренировок. Тренировки дома на карантине, как сохранить форму без походов в зал

Также Знай.uа" писал, могут ли быть полезными кофе, хлеб и шоколад? Диетологи развеяли сомнения относительно популярных продуктов. Диетологи рассказали об основах правильного питания