Известная украинская телеведущая, звездный тренер шоу "Зважені та щасливі", подружка активистки за права женщин Маши Ефросининой, а также бывшая жена боксера Вячеслава Узелкова Марина Боржемская продолжает удивлять своих поклонников в сети Instagram, где у нее более 578 тысяч подписчиков.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНа этот раз Марина решила рассказать своим подопечным и всем желающим, что хождение по лестнице - это очень полезное для здоровья дело.
Об этом стало известно благодаря новой публикации Марины Боржемской в сети Instagram.
Друзья, а что если я скажу, что часы без электроэнергии – это отличный случай уделить время своему телу? Даже при подъеме в квартиру. Замена лифта на лестницу станет полезной привычкой и путем потери лишнего веса. А как сделать такую мини-тренировку эффективной и безопасной, объясняю:
- Обращайте внимание на дыхание. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте – ртом.
- Чередуйте темп подъема - с более быстрого на более медленный. Но не садитесь и не останавливайтесь. Если сложно, продолжайте ходить по лестничной площадке, пока дыхание не стабилизируется.
- Если легко подниматься, можете разнообразить упражнения на лестнице: обычный подъем, подъем с приседаниями, поднимая высоко колени, перекрестные выпады, переступая одну или две ступеньки.
- Чтобы хорошо работала ягодичная мышца, держите спину ровно, ставьте стопу полностью на ступеньку. Следите, чтобы колено не выступало за линию ступни.
– Будьте осторожны! Подъем по лестнице может стать еще и травмоопасным. Не экспериментируйте, если в подъезде нет освещения. Не стоит усложнять подъем дополнительными нагрузками, если у вас есть жалобы на самочувствие, а также при повышенной температуре тела и при наличии свежих травм.
Ранее сообщалось, бывшая Узелкова Марина Боржемская назвала несколько лайфхаков, как не забывать про спорт зимой.
