Відома українська телеведуча, зірковий тренер шоу "Зважені та щасливі", подружка активістки за права жінок Маші Єфросініної, а також колишня дружина боксера В'ячеслава Узєлкова Марина Боржемська продовжує дивувати своїх шанувальників у мережі Instagram, де має понад 578 тисяч підписників.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЦього разу Марина вирішила розповісти своїм підопічним та всім охочим, що ходіння сходами – це дуже корисна для здоров'я справа.
Про це стало відомо завдяки новій публікації Марини Боржемської у мережі Instagram.
Друзі, а що якщо я скажу, що годинник без електроенергії – це чудова нагода приділити час своєму тілу? Навіть під час підйому до квартири. Заміна ліфта на сходи стане корисною звичкою та шляхом втрати зайвої ваги. А як зробити таке міні-тренування ефективним і безпечним, пояснюю:
- Звертайте увагу на дихання. Вдихайте повітря носом, а видихайте – ротом.
- Чергуйте темп підйому - зі швидшого на повільніший. Але не сідайте і не зупиняйтесь. Якщо складно, продовжуйте ходити сходовим майданчиком, поки дихання не стабілізується.
- Якщо легко підніматися, можете урізноманітнити вправи на сходах: звичайний підйом, підйом із присіданнями, піднімаючи високо коліна, перехресні випади, переступаючи одну або дві сходинки.
- Щоб добре працював сідничний м'яз, тримайте спину рівно, ставте стопу повністю на сходинку. Слідкуйте, щоб коліно не виступало за лінію ступні.
- Будьте уважні! Підйом сходами може стати ще й травмонебезпечним. Не експериментуйте, якщо у під'їзді немає освітлення. Не варто ускладнювати підйом додатковими навантаженнями, якщо у вас є скарги на самопочуття, а також за підвищеної температури тіла та за наявності свіжих травм.
Раніше повідомлялося, колишня Узєлкова Марина Боржемська назвала кілька лайфхаків, як не забувати про спорт узимку.
