Займет 20 минут в день: простое упражнение может снизить риск смерти на 40%

Свежий научный обзор показал, что если начать заниматься физической активностью уже в зрелом возрасте, можно сократить риск преждевременной смерти примерно на 20%. Об этом пишет British Journal of Sports Medicine.

По данным ученых, в работе, физически активные люди значительно реже умирают от распространенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, инсульты и рак. Анализ выявил несколько важных закономерностей:

• люди, которые сохраняли физическую активность на протяжении всей жизни, имели риск смерти от любых причин ниже на 30-40%;
• те, кто сменил малоподвижный образ жизни на более активный, снизили вероятность преждевременной смерти на 22% по сравнению с теми, кто оставался неактивным.

Любопытно, что даже те, кто уже был физически активен, но впоследствии увеличил уровень своих нагрузок (с умеренного до более высокого), снижали риск смерти в период наблюдения на 20-25%.

Исследователи из Университета Квинсленда (Австралия) пришли к выводу, что начать заниматься физической активностью в любом возрасте может принести значительную пользу для выживаемости. По их мнению, такой эффект связан с улучшением работы организма и противовоспалительными процессами.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует взрослым уделять физическим нагрузкам от 150 до 300 минут в неделю при умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю при высокой интенсивности, либо совмещать оба варианта.

Примеры умеренной активности: очень быстрая ходьба (от 6,5 км/ч и выше), активная уборка дома (например, мытье окон или полов), велопрогулки со скоростью 16-19 км/ч, бадминтон.

Примеры интенсивной активности: пешие походы (хайкинг), бег трусцой со скоростью от 9,5 км/ч и выше, работа с лопатой, быстрая езда на велосипеде, футбол, баскетбол или теннис.

Ученые заверили, будь то энергичная прогулка, велосипедная поездка с друзьями или даже уборка дома - все это является способом оставаться активными и заботиться о своем здоровье.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
• Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.