Уже совсем скоро в Украине начинается новый учебный год. И если про школьные принадлежности и одежду вы позаботились, то стоит узнать еще и каким должен быть рацион здорового питания, чтобы ваш ребенок мог нормально расти, развиваться и легче усваивать необходимые знания.

По рекомендациям Министерства здравоохранения недавно составили список советов и требований, которым должны соответствовать завтраки и обеды учеников.

К примеру, 6-летним первоклассникам для активной жизни достаточно 1800 ккал в сутки, а детям 7-10 лет – 2100. С 11 лет суточные потребности в для детей разного пола отличаются: мальчикам и юношам нужно несколько больше энергии, чем девочкам и девушкам.

Суточная потребность в энергии, белках, жирах и углеводах

Суточная потребность в минеральных веществах

Суточная потребность в витаминах

Основные продукты ежедневного рациона школьников

Добавляйте чаще в блюда овощи и бобовые, для активной работы мозга именно они должны быть положены в основу рациона ребенка

Старайтесь каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, покупать фрукты и ягоды, молочные и кисломолочные продукты. Подавайте их небольшими порциями, не забывая о цельнозерновые продукты, семена и орехи

В течение недели готовьте рыбу (2-3 раза в неделю) и мясо (преимущественно птицы и кролика)

Сократите в меню ребенка количество соли и сахара. В Минздраве отмечают, что нормы не такие большие: 2-3 г в сутки, для подростков менее 5 г в сутки, сахар: 25-50 г в сутки включая фруктовые сахара

Используйте полезные масла (оливковое, кукурузное, льняное, тыквенное, ореховое)

Важно, чтобы ученики пили воду чаще, чем обычно, ориентируясь на чувство жажды

Готовьте по возможности каши - они помогут дольше сохранять силы и не так быстро уставать во время занятий

Не помешает варить какао, ведь оно покражи прилив крови и стабилизирует работу сердца

Тарелка здорового питания

Совет: Если вы не уверены, что в течение дня в школе ребенок не позволит себе лишнего, или наоборот – не захочет пробовать то, что готовят в столовой, не стесняйтесь говорить об этом с учителем. Особенно это касается детей младшего школьного возраста. Педагог должен не только следить за их поведением и успеваемостью, его прямая обязанность – заботиться, чтобы все вовремя и нормально поели.

Смотрите: Врач-педиатр рассказала, как правильно сбалансировать рацион школьника

Напомним, обнародован полный график школьных каникул на новый учебный год.

Как сообщал Знай.uа эксперты посоветовали, как настроить ребенка к школе после летних каникул.

Также Знай.uа писал, с начала нового учебного года в Украине стартует пилотный проект "Новая украинская школа".