Усталость, худшее качество сна и плохое внимание: как влияет на организм постоянное откладывание будильника

Многие откладывают будильник, надеясь на еще несколько минут сна.

Но вместо пользы это может нанести вред здоровью и сделать пробуждение еще тяжелее. Сон не выключается мгновенно, как свет. Это постепенный процесс – температура тела повышается, растет уровень кортизола, снижается мелатонин, артериальное давление поднимается. Но после сна мы чувствуем вялость – это сонная инерция, пишет Real Simple.

Некоторые используют два будильника - один для подготовки к пробуждению, второй - чтобы встать. Если интервал между ними 5-15 минут, это может облегчить утренний старт. Но слишком длинные паузы возвращают в глубокую фазу сна, после чего вставать еще труднее. Частые пробуждения также вредят финальным стадиям сна и вызывают усталость.

Чтобы не портить утро, важно соблюдать простые правила – ставить не более двух будильников, избегать длительных пауз между ними, размещать устройства в разных частях комнаты, чтобы пришлось подняться. Так вы поможете мозгу "включиться" мягче.

Постоянная откладка сигнала нарушает биоритмы, ухудшает качество сна, повышает риск хронической усталости, отрицательно влияет на сердце и внимание.

Вместо этого лучше формировать здоровые привычки – ложиться и вставать в одно время, не сидеть перед сном в телефоне, избегать кофе и алкоголя вечером, добавлять дневную активность хотя бы на 20 минут, включать мягкий свет перед подъемом.

Двухбудильниковый метод подходит не всем. Но гигиена сна работает всегда. Так что лучше не бороться с пробуждением, а подготовить к нему тело и мозг.

Ранее мы сообщали, плюсы и минусы разных поз для сна: какая снижает изжогу, а какая перегружает мышцы?

До утра не дадут уснуть: 5 привычек, вызывающих бессонницу - подробнее на Знай.ua.

Напомним, ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее уснуть.