Плюси та мінуси різних поз для сну: яка знижує печію, а яка перевантажує м'язи

Сон – це ваша нічна "перезавантажувальна станція", а вибір пози – налаштування, від яких залежить якість "апдейту".

Наукові спостереження доводять, що положення тіла впливає на хребет, серце, мозок і навіть кількість зморшок. Пози бувають різні, та користь і шкода розподіляються не порівну, пише IFLScience.

Найзвичніше лягати на спину. Хребет тут "у строю", обличчя не мнеться, печія відступає, якщо трохи підняти голову.

"У горизонтальній бездіяльності язик може закрити дихальні шляхи, з'являються хропіння й апное – удар по серцево-судинній системі" - Але, застерігають лікарі.

Сон на боці – чемпіон безпеки. Повітря проходить вільно, ризик апное падає, а лівий бік ще й підтримує травлення, допомагаючи шлунку працювати з гравітацією, а не проти неї.

"У цій позі мозок ефективніше очищається від токсинів, що знижує імовірність деменції" - Нейрофізіологи додають.

Мінуси - тиск на плече чи стегно, інколи спазм м'язів щелепи. Рішення – м'яка подушка між колінами та регулярна зміна сторін.

Лягти на живіт – ніби вимкнути будильник і сподіватися прокинутися вчасно - спершу зручно, та наслідки підкрадаються. Голова постійно повернена, шия напружена, поперек прогинається – невдовзі тіло відповість болем. Так, хропіння стихає, проте користі крихти порівняно зі шкодою.

Що робити? Слухайте тіло. Якщо плечі ниють – змініть кут руки; від болю у попереку допоможе валик під коліна. Створіть "сонний кокпіт" - матрац середньої жорсткості, подушка під вашу анатомію, прохолодна кімната, мінімум світла. І запам'ятайте, що найліпша поза – та, у якій ви прокидаєтеся без болю й поганих думок. Лягайте комфортно, вставайте відпочилими – і день працюватиме на вас.

Раніше ми повідомляли, фізична активність допоможе при безсонні: які вправи спрацюють краще?

Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії?