Плюсы и минусы разных поз для сна: снижающая изжогу, а перегружающая мышцы

Сон – это ваша ночная "перезагрузочная станция", а выбор позы – настройки, от которых зависит качество "апдейта".

Научные наблюдения доказывают, что положение тела влияет на позвоночник, сердце, мозг и даже количество морщин. Позы бывают разные, но польза и вред распределяются не поровну, пишет IFLScience.

Самое обычное ложиться на спину. Позвоночник здесь "в строю", лицо не мнется, изжога отступает, если немного приподнять голову.

"В горизонтальном бездействии язык может закрыть дыхательные пути, появляются храп и апноэ – удар по сердечно-сосудистой системе" - Но, предостерегают врачи.

Сон на боку – чемпион безопасности. Воздух проходит свободно, риск апноэ падает, а левая сторона еще и поддерживает пищеварение, помогая желудку работать с гравитацией, а не против нее.

"В этой позе мозг эффективнее очищается от токсинов, что снижает вероятность деменции" - Нейрофизиологи добавляют.

Минусы – давление на плечо или бедро, иногда спазм мышц челюсти. Решение – мягкая подушка между коленями и регулярная смена сторон.

Лечь на живот – будто выключить будильник и надеяться проснуться вовремя – сначала удобно, но последствия подкрадываются. Голова постоянно повернута, шея напряжена, поперек прогибается – вскоре тело ответит болью. Да, храп стихает, однако толку крохи по сравнению с вредом.

Что делать? Слушайте тело. Если плечи ноют – измените угол руки; от боли в пояснице поможет валик под колени. Создайте "сонный кокпит" – матрас средней жесткости, подушка под вашу анатомию, прохладная комната, минимум света. И запомните, что лучшая поза – та, в которой вы просыпаетесь без боли и дурных мыслей. Ложитесь комфортно, вставайте отдохнувшими – и день будет работать на вас.

Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше?

Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.

Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории?