Хотите избавиться от жира в области живота, но не готовы тратить часы в спортзале? К счастью, существует три эффективных упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома - без специального оборудования и с отличным результатом, пишет Marca.

Планка

Планка - это статическое упражнение, задействующее практически все мышцы корпуса: пресс, спину и ягодицы. Оно помогает укрепить мышечный каркас и улучшить осанку.

Как выполнять: Примите положение лежа, опираясь на предплечья и носки. Держите тело прямым - от макушки до пят. Убедитесь, что локти находятся ровно под плечами. Напрягите пресс и сохраняйте позу столько, сколько сможете.

боковая планка
боковая планка, pexels

Популярные статьи сейчас
Ваше звездное время наступило: впервые за 84 года судьба готовит грандиозный поворот этому знаку Зодиака Не заплатить ни за свет, ни за газ: ПриватБанк блокирует коммунальные платежи Новый этап мобилизации в августе: кто из украинцев – приоритетная цель для ТЦК Пенсионный фонд будет выплачивать 2100 грн ежемесячно: кто получит помощь
Показать еще

Подъем ног лежа

Это упражнение отлично нагружает нижнюю часть живота - именно там чаще всего скапливаются лишние сантиметры.

Как выполнять: Лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите прямые ноги вверх - перпендикулярно полу. Медленно опустите их вниз, не касаясь поверхности, и снова поднимите. Повторяйте движение в умеренном темпе.

Велосипед

Динамичное упражнение, активирующее сразу верхний и нижний пресс - за счет скручиваний и чередования движений.

Как выполнять: Лягте на спину, руки за головой, ноги согните. Поднимите плечи, одновременно подтягивая к себе одно колено. Поверните корпус, чтобы противоположный локоть дотронулся до колена. Чередуйте стороны - имитируя езду на велосипеде.

Велосипеды, скриншот: YouTube
Велосипеды, скриншот: YouTube