Хочете позбутися жиру в зоні живота, але не готові витрачати години в спортзалі? На щастя, існує три ефективні вправи, які можна виконувати просто у себе вдома - без спеціального обладнання й з чудовим результатом, пише Marca.
Планка
Планка - це статична вправа, яка залучає майже всі м’язи корпусу: прес, спину та сідниці. Вона допомагає зміцнити м’язовий каркас і покращити поставу.
Як виконувати:
Прийміть положення лежачи, спираючись на передпліччя та носки. Тіло має бути витягнуте в одну лінію - від маківки до п’ят. Переконайтеся, що лікті розташовані точно під плечима. Напружте прес і тримайте позицію стільки, скільки зможете.
Підйом ніг лежачи
Ця вправа чудово навантажує нижню частину живота - саме там найчастіше накопичуються зайві сантиметри.
Як виконувати:
Ляжте на спину, ноги випряміть. Підніміть прямі ноги вгору - перпендикулярно до підлоги. Повільно опускайте їх вниз, не торкаючись поверхні, а потім знову підіймайте. Повторюйте рух у помірному темпі.
Велосипед
Це динамічна вправа, яка активує одночасно верхній і нижній прес - завдяки скручуванням і зміні сторін.
Як виконувати:
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги зігніть. Підніміть плечі, одночасно підтягуючи одне коліно до грудей. Поверніть корпус так, щоб протилежний лікоть торкнувся коліна. Чергуйте сторони - імітуючи кручення педалей велосипеда.
- Раніше ми повідомляли, чому жінка перестала отримувати задоволення від сексу та як це виправити.
- Чому чоловіки та жінки по-різному реагують на зраду партнера – докладніше Знай.ua.
- Нагадаємо, любить, але не так, як раніше : чому може згаснути іскра у стосунках.
