Правило о 10 тысячах шагов в день до сих пор считают золотым стандартом здорового образа жизни. Однако медицинского обоснования под этой цифрой на самом деле нет — она появилась благодаря рекламной кампании японского производителя шагомеров.
Прибор, в названии которого была зашита эта круглая цифра, выпустили еще в 1960-х годах. Число выбрали не потому, что его посоветовали врачи, а потому, что оно было удобным и легко запоминающимся. За десятилетия миф настолько закрепился, что его до сих пор повторяют в фитнес-приложениях и смарт-часах.
Откуда взялась норма 10 тысяч шагов
Маркетинговый миф превратился в стандарт без участия медиков. Современные исследования показывают, что для здоровья сердца и долголетия достаточно значительно меньшего количества шагов, а польза от движения начинается намного раньше заветной «десятки».
Сколько шагов на самом деле достаточно для сердца
По данным, которые приводит издание «На пенсии», даже 2300 шагов в день уже дают ощутимый защитный эффект для сердечно-сосудистой системы. Это примерно 15–20 минут неспешной ходьбы — планка, доступная людям любого возраста.
Больше шагов — не значит впустую: каждая дополнительная порция активности продолжает снижать риск сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти. Однако стартовать можно не с десяти тысяч, а с гораздо более скромных цифр.
Как начать ходить больше уже сегодня
Самый простой способ — добавлять движение постепенно: выходить на одну остановку раньше, подниматься по лестнице вместо лифта или делать короткую прогулку после обеда.
Такие мелкие привычки быстро накапливаются. И если десять тысяч шагов многим казались недостижимыми, то две-три тысячи — это реальная цель, с которой можно начать без чрезмерных усилий.
Новую норму ходьбы для здорового сердца обнародовало издание «На пенсии» со ссылкой на современные научные данные.
Ранее портал Знай сообщал, во Львове проходит «Неделя здоровья» с бесплатными обследованиями и ЭКГ на 33 локациях.
Также наш портал информировал, в школах ограничат гаджеты: у 30% учеников нашли ухудшение здоровья.
