Эти 5 продуктов эффективно снижают кровяное давление

Свекла и свекольный сок действительно способны кратковременно снизить артериальное давление, однако их эффект сохраняется не дольше суток. Чтобы добиться более устойчивого и продолжительного результата, специалисты советуют дополнять рацион другими продуктами, полезными для сердца и сосудов. Издание Very Well Health назвало продукты, которые особенно эффективны при повышенном давлении.

Жирная рыба

Рыба с высоким содержанием жира богата омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. К таким видам относятся лосось, скумбрия, сардины, форель, сельдь и тунец. Исследования показывают, что ежедневное потребление около 3 граммов омега-3 может снизить верхний показатель давления примерно на 2–4 единицы.

Листовые зеленые овощи

Шпинат, капуста, мангольд и рукола помогают нормализовать давление благодаря высокому содержанию калия, магния и природных нитратов. Эти вещества способствуют расслаблению сосудов и помогают организму избавляться от избытка натрия, который часто провоцирует рост давления.

Магний поддерживает эластичность артерий, калий снижает нагрузку на сосудистые стенки, а нитраты в организме превращаются в оксид азота, улучшающий кровоток. По данным исследований, потребление около 4700 мг калия в сутки может уменьшить систолическое давление на 4–7 пунктов.

Ягоды

Регулярное употребление ягод помогает поддерживать стабильные показатели давления, особенно у людей с гипертонией. Они богаты антиоксидантами, которые сохраняют эластичность сосудов и снижают воспаление. Некоторые ягоды также способны частично блокировать ферменты, повышающие давление, действуя схожим образом с отдельными лекарственными препаратами.

Бобовые

Заменив одну порцию красного мяса бобовыми блюдами пять раз в неделю на протяжении четырех месяцев, можно снизить систолическое давление примерно на 4 пункта. Такой эффект объясняется высоким содержанием полезных веществ: аргинина, растительных белков, клетчатки и фолатов.

Бобовые способствуют выработке оксида азота, поддерживают здоровье сосудов и уменьшают негативное влияние соли. Кроме того, они богаты калием, магнием и антиоксидантами, что дополнительно укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Киви

Употребление двух плодов киви в день в течение семи недель, согласно исследованиям, позволяет снизить систолическое давление примерно на 2,7 пункта. Киви содержит витамин C, калий и антиоксиданты, которые улучшают состояние внутренней оболочки сосудов, повышают уровень оксида азота и уменьшают окислительный стресс, связанный с уплотнением артерий.

Ранее "Знай" рассказывал, что этот известный десерт снижает риск диабета и улучшает фигуру.

Также мы писали какие упражнения из йоги держат баланс, кости и нервы в тонусе.

Кроме того, сообщалось почему зимой мы начинаем больше есть.