Йога после 60: какие упражнения держат баланс, кости и нервы в тонусе

Йога после 60 лет — это не о сложных позах, а о движении, которое поддерживает тело и продлевает активную жизнь.

Даже несколько минут регулярной практики помогают сохранить силу, баланс, ясность мнений и уверенность в своих движениях, пишет Woman&Home.

Тренер из йоги Мелисса Лич объясняет, что главное не продолжительность занятия, а регулярность. Йога уменьшает скованность в суставах, поддерживает мышцы, отвечающие за осанку, и снижает риск падений и остеопороза. Особую пользу после 60 лет приносят простые базовые движения, которые легко адаптироваться под любой уровень подготовки.

Вне горы учит равновесию, правильной осанке и спокойному дыханию. Вне дерева тренирует баланс и пространственное чувство тела, помогая лучше держаться на ногах в повседневной жизни. Скручивание позвоночника сидя мягко раскрывает грудную клетку, снимает напряжение со спины и улучшает подвижность. Кот-корова поддерживает гибкость позвоночника, облегчает дискомфорт в шее и спине и успокаивает нервную систему.

По словам Мелиссы, такие упражнения не только укрепляют мышцы ног, спины и кора, но и улучшают пищеварение благодаря мягким поворотам и сжатию живота. Йога также поддерживает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве, которое с возрастом ослабевает и способствует сохранению плотности костей из-за осторожной нагрузки собственным весом.

Специалист отмечает, что йогу можно сочетать с другими видами активности, но начинать следует с того, что доступно именно вам. Перед новыми упражнениями лучше посоветоваться с врачом, а если есть сомнения — обратиться к тренеру.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, не ходьба и не йога: какие упражнения действительно продлевают жизнь после 70 лет?

Можно выполнять и дома, и на улице: простое упражнение, которое поможет похудеть и укрепит мышцы – подробнее на Знай.ua.

Напомним, все долгожители это делают: ученые назвали упражнение, которое продлевает жизнь.