С трудом открываете глаза по утрам, постоянно тянет на сладкое, а настроение падает будто само по себе? Такие симптомы часто указывают на так называемую зимнюю апатию, известную также как сезонное аффективное расстройство (SAD), пишет "ТСН".
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНа этто состояние можно повлиять, скорректировав питание. Некоторые продукты способны активизировать выработку "гормонов хорошего настроения". Представляем пять вкусных и натуральных антидепрессантов.
Морская рыба с высоким содержанием жира
Лосось, скумбрия, сельдь и сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Поскольку мозг человека более чем наполовину состоит из жиров, недостаток омега-3 делает нервную систему более восприимчивой к стрессу и тревожным состояниям. Этот продукт поддерживает здоровые связи между нейронами и снижает воспалительные процессы, связанные с хроническим стрессом.
Темный шоколад
Одно из самых приятных средств для поднятия настроения. Пользу приносит только темный шоколад с содержанием какао от 70 процентов и выше. Флавоноиды улучшают кровообращение в мозге, магний помогает расслабить нервную систему, а также запускается выработка эндорфинов - природных "гормонов счастья".
Бананы
Этот фрукт часто называют природным антидепрессантом яркого цвета, и не без причины. Бананы содержат триптофан, который в организме преобразуется в серотонин. Витамин B6 поддерживает работу нервной системы, а калий помогает справляться с усталостью.
Орехи, особенно грецкие и миндаль
Небольшая горсть орехов способна дать мозгу мощный энергетический импульс. Грецкие орехи являются одним из лучших растительных источников омега-3, а миндаль насыщен магнием, нехватка которого часто связана с нарушениями сна и повышенной тревожностью.
Яркие цитрусовые фрукты
Апельсины, мандарины и грейпфруты полезны не только из-за витамина С. Аромат цитрусовых снижает уровень кортизола - гормона стресса, а витамин С поддерживает иммунитет в периоды эмоционального напряжения. К тому же насыщенный оранжевый цвет поднимает настроение даже в пасмурную погоду.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, и комфорт и экономия: при какой температуре лучше сон и меньшие платежки за коммуналку.
- Будете спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, снимут усталость и стресс: врачи назвали продукты, улучшающие сон.
