Насилу відкриваєте очі зранку, постійно тягне до солодкого, а настрій псується ніби сам по собі? Такі симптоми часто свідчать про так звану зимову апатію, також відому як сезонний афективний розлад (SAD), пише "ТСН".
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяНа цей стан можна вплинути, скоригувавши харчування. Деякі продукти здатні активізувати вироблення "гормонів гарного настрою". Пропонуємо пʼять смачних і натуральних антидепресантів.
Морська риба з високим вмістом жиру
Лосось, скумбрія, оселедець і сардини багаті на омега-3 жирні кислоти. Оскільки мозок людини більш ніж наполовину складається з жирів, дефіцит омега-3 робить нервову систему більш вразливою до стресу та тривожних станів. Цей продукт підтримує здорові звʼязки між нейронами та зменшує запальні процеси, повʼязані з хронічним стресом.
Темний шоколад
Один із найприємніших способів підняти настрій. Користь приносить лише темний шоколад із вмістом какао від 70 відсотків і вище. Флавоноїди покращують кровообіг у мозку, магній допомагає розслабити нервову систему, а також активізується вироблення ендорфінів - природних "гормонів щастя".
Банани
Цей фрукт часто називають природним антидепресантом яскравого кольору, і не дарма. Банани містять триптофан, який в організмі перетворюється на серотонін. Вітамін B6 підтримує роботу нервової системи, а калій допомагає долати втому.
Горіхи, особливо грецькі та мигдаль
Невелика жменя горіхів здатна дати мозку потужний енергетичний імпульс. Волоські горіхи є одним із найкращих рослинних джерел омега-3, а мигдаль насичений магнієм, нестача якого часто повʼязана з порушеннями сну та підвищеною тривожністю.
Яскраві цитрусові фрукти
Апельсини, мандарини та грейпфрути корисні не лише завдяки вітаміну С. Аромат цитрусових знижує рівень кортизолу - гормону стресу, а вітамін С підтримує імунітет у періоди емоційного напруження. До того ж насичений помаранчевий колір піднімає настрій навіть у похмуру погоду.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися лікарським призначенням і прирівнюватися до нього. Перед ухваленням будь-яких рішень обовʼязково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, і комфорт і економія: за якої температури краще сон і менші платіжки за комуналку.
- Спатимете як немовля: лікарі назвали дві звички, які допоможуть налагодити сон - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, знімуть втому та стрес: лікарі назвали продукти, які покращують сон.
