Как избавиться от храпа: четыре простых совета от врача

Храп мешает спать не только вашим близким, но и сам по себе может быть сигналом о проблемах с дыханием, пишет The Mirror.

Британский врач, известный в соцсетях под ником @ask.doctor.s, поделился четырьмя простыми способами, которые помогают снизить или полностью устранить храп, достаточно внести небольшие изменения в привычный образ жизни.

По словам специалиста, храп возникает из-за того, что во сне мышцы горла расслабляются, сужая дыхательные пути. Воздух, проходящий через узкий просвет, вызывает вибрации тканей, которые мы слышим как храп.

Ограничьте алкоголь перед сном

Напитки, расслабляющие мышцы горла, усиливают храп, поэтому врач рекомендует прекращать употребление алкоголя минимум за четыре часа до сна.

Устраните заложенность носа

Если дыхание через нос затруднено, человек вынужден дышать ртом, что усиливает храп. Полезны промывания носа, специальные спреи или назальные полоски. Людям с хронической аллергией важно следовать инструкциям и консультироваться с врачом, особенно если есть диабет, гипертония, проблемы с сердцем, почками или щитовидкой.

Спите на боку

Положение на спине смещает язык назад, сужая дыхательные пути. Сон на боку помогает избежать этого и значительно уменьшить храп.

Снизьте лишний вес

Избыточные килограммы на шее давят на дыхательные пути. Даже потеря 5–10% массы может заметно улучшить дыхание во сне и уменьшить храп.

Эти простые меры не требуют медикаментов и могут существенно улучшить качество сна как вам, так и вашим близким.

Ранее мы писали, что такое клеточная энергия и почему напитки из NAD могут изменить рынок энергетиков.

"Знай" сообщал, что украинцев могут атаковать два вируса одновременно.

Также назвали 5 продуктов, которые укрепляют иммунитет.