Как избавиться от храпа: четыре простых совета от врача

Хропіння заважає спати не лише вашим близьким, а й сам по собі може бути сигналом про проблеми з диханням, пише The Mirror.

Британський лікар, відомий у соцмережах під ніком @ask.doctor.s, поділився чотирма простими способами, які допомагають знизити або повністю усунути хропіння, достатньо внести невеликі зміни до звичного способу життя.

За словами фахівця, хропіння виникає через те, що уві сні м'язи горла розслабляються, звужуючи дихальні шляхи. Повітря, що проходить через вузький просвіт, викликає вібрації тканин, які ми чуємо як хропіння.

Обмежте алкоголь перед сном

Напої, що розслаблюють м'язи горла, посилюють хропіння, тому лікар рекомендує припиняти вживання алкоголю щонайменше за чотири години до сну.

Усуньте закладеність носа

Якщо дихання через ніс утруднене, людина змушена дихати ротом, що посилює хропіння. Корисні промивання носа, спеціальні спреї чи назальні смужки. Людям з хронічною алергією важливо дотримуватися інструкцій та консультуватися з лікарем, особливо якщо є діабет, гіпертонія, проблеми із серцем, нирками чи щитовидкою.

Спите на боку

Положення на спині зміщує язик назад, звужуючи дихальні шляхи. Сон на боці допомагає уникнути цього та значно зменшити хропіння.

Знизьте зайву вагу

Надмірні кілограми на шиї тиснуть на дихальні шляхи. Навіть втрата 5–10% маси може помітно покращити дихання уві сні та зменшити хропіння.

Ці прості заходи не вимагають медикаментів і можуть суттєво покращити якість сну як для вас, так і для ваших близьких.

Раніше ми писали, що таке клітинна енергія та чому напої з NAD можуть змінити ринок енергетиків.

"Знай" повідомляв, що українців можуть атакувати два віруси одночасно.

Також назвали 5 продуктів, які зміцнюють імунітет.