Минус 5 кг в месяц: почему это опасно для тела и как нужно худеть

Похудеть быстро хочется всем, но резкое минус 5 кг в месяц может обернуться проблемами со здоровьем.

Гораздо разумнее идти медленно – тогда результат держится дольше и без ущерба, пишет Women's Health.

Многие мечтают быстро увидеть минус на весах, но агрессивные диеты часто дают обратный эффект.

"Быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем и возвращению веса" — Эксперты объясняют.

Более безопасный темп — примерно 0,5–1 кг в месяц, а стабильный результат формируется за несколько месяцев.

Основой есть простые вещи. Сон – не мелочь. Если спать 7–9 часов, легче контролировать аппетит и не тянуться к ночным перекусам. Движение тоже важно – даже обычная быстрая ходьба 30 минут ежедневно уже работает.

Питание – без крайностей. Больше овощей, фруктов и клетчатки помогают дольше оставаться сытыми. Следует уменьшить количество обработанных продуктов и чаще готовить дома.

"Чем проще еда — тем лучше для организма" — Как говорят диетологи.

Еще один фактор – вода. Иногда организм путает жажду голода, поэтому достаточное питье помогает избежать лишних перекусов.

Стресс также играет роль. Когда он высок, организм накапливает жир быстрее. Поэтому стоит добавить что-нибудь для расслабления — прогулки, йогу или просто отдых.

Физические перегрузки лучше комбинировать. Силовые тренировки помогают сжигать больше калорий даже в покое, а интенсивные упражнения дают более быстрый эффект.

Не менее важно контроль порций и привычек. Пищевый дневник или просто внимательность к тому, что вы едите, дает лучший результат, чем жесткие ограничения.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"

Ранее мы сообщали, сжигают жир не каждый день, а каждый час: ученые назвали вид упражнений, помогающий похудеть.

Японская диета: что есть, чтобы получать максимальную пользу и никаких ограничений – подробнее на Знай.ua.

Напомним, не только диеты и тренировки: сколько нужно ходить, чтобы быстрее похудеть?