Схуднути швидко хочеться всім, але різке мінус 5 кг за місяць може обернутися проблемами зі здоров’ям.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяНабагато розумніше йти повільно — тоді результат тримається довше і без шкоди, пише Womenʼs Health.
Багато хто мріє швидко побачити мінус на вагах, але агресивні дієти часто дають зворотний ефект.
"Швидке схуднення може призвести до проблем зі здоров’ям і повернення ваги"
Безпечніший темп — приблизно 0,5–1 кг на місяць, а стабільний результат формується за кілька місяців.
Основою є прості речі. Сон — не дрібниця. Якщо спати 7–9 годин, легше контролювати апетит і не тягнутися до нічних перекусів. Рух теж важливий — навіть звичайна швидка ходьба 30 хвилин щодня вже працює.
Харчування — без крайнощів. Більше овочів, фруктів і клітковини допомагають довше залишатися ситими. Варто зменшити кількість оброблених продуктів і частіше готувати вдома.
"Чим простіша їжа — тим краще для організму"
Ще один фактор — вода. Іноді організм плутає спрагу з голодом, тому достатнє пиття допомагає уникнути зайвих перекусів.
Стрес також грає роль. Коли він високий, організм накопичує жир швидше. Тому варто додати щось для розслаблення — прогулянки, йогу чи просто відпочинок.
Фізичні навантаження краще комбінувати. Силові тренування допомагають спалювати більше калорій навіть у спокої, а інтенсивні вправи дають швидший ефект.
Не менш важливо — контроль порцій і звичок. Харчовий щоденник або просто уважність до того, що ви їсте, дає кращий результат, ніж жорсткі обмеження.
"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"
Раніше ми повідомляли, спалюють жир не щодня, а щогодини: вчені назвали вид вправ, який допомагає схуднути.
Японська дієта: що їсти, щоб отримувати максимальну користь та жодних обмежень - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, не тільки дієти та тренування: скільки потрібно ходити, щоб швидше схуднути?
