Беременность нередко заставляет женщин пересматривать привычный образ жизни, и один из первых вопросов касается кофе. Врачи уверяют: полностью исключать кофеин не обязательно, однако его количество стоит строго контролировать.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяО том, как кофеин влияет на организм будущей мамы и развитие ребёнка, а также какие дозы считаются безопасными, рассказали специалисты Cleveland Clinic.
Сколько кофеина можно беременным
Согласно рекомендациям American College of Obstetricians and Gynecologists и American Pregnancy Association, безопасным считается потребление до 200 мг кофеина в сутки. Важно учитывать не только кофе, но и все продукты и напитки, содержащие это вещество.
В среднем одна чашка заварного кофе содержит около 130–140 мг кофеина, а в большом стакане (примерно 350 мл) его количество может приближаться к верхней допустимой границе. Поэтому врачи советуют обращать внимание на суммарное потребление в течение дня.
Где «прячется» кофеин
Сократить его употребление бывает сложнее, чем кажется, ведь кофеин содержится не только в кофе. Среди распространённых источников:
- чёрный и зелёный чай;
- газированные напитки типа колы;
- энергетики, в которых кофеина зачастую не меньше, чем в кофе;
- шоколад (особенно тёмный);
- матча;
- продукты с гуараной, орехами колы или падубом парагвайским;
- спортивные добавки и протеиновые смеси;
- некоторые обезболивающие препараты.
Именно поэтому важно внимательно читать состав продуктов и лекарств.
Как кофеин влияет на организм беременной
Во время беременности метаболизм замедляется, из-за чего кофеин дольше остаётся в крови. Это усиливает его воздействие.
С одной стороны, он может повышать бодрость, увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. С другой — создаёт дополнительную нагрузку на организм.
При избытке кофеина возможны неприятные симптомы: тревожность, учащённое сердцебиение, тошнота, изжога, обезвоживание, диарея, дрожь и мышечные спазмы.
Кроме того, кофе усиливает мочеиспускание, что во время беременности и без того происходит чаще. Это может нарушать водно-солевой баланс и ухудшать качество сна.
Влияние на плод
Кофеин способен проникать через плаценту, поэтому влияет не только на мать, но и на ребёнка.
Считается, что он может сужать кровеносные сосуды, что потенциально ухудшает поступление кислорода и питательных веществ к плоду.
Некоторые исследования связывают высокие дозы кофеина с повышенным риском выкидыша, низкой массой тела новорождённого и другими осложнениями. Также есть данные о возможной связи с долгосрочными проблемами со здоровьем у ребёнка, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Впрочем, эксперты подчёркивают: научные данные остаются неоднозначными.
Несмотря на противоречивость исследований, специалисты сходятся в одном — умеренность является ключевым фактором. При соблюдении рекомендованной нормы (до 200 мг кофеина в день) серьёзные риски считаются минимальными.
Ранее мы рассказывали про 5 продуктов, которые сделают вашу кожу здоровой.
"Знай" также писал, что простая привычка, которая спасает желудок и фигуру, нужно ли есть жидкое каждый день.
Кроме того, сообщали, что магний не работает как волшебная таблетка от бессонницы.
