Приводит к тяжелым последствиям: утренняя привычка, которая убивает ваш желудок

Утренняя спешка и привычка делать все на бегу могут негативно сказываться на работе кишечника. Такой ритм сбивает пищеварительные процессы и повышает вероятность запоров, пишет Eating Well.

Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Венди Лебретт отмечает, что главное правило для регулярного стула - не торопиться в начале дня.

"Многие просыпаются и буквально за 10-15 минут собираются и выбегают из дома. Важно дать организму время отдохнуть, переварить пищу и спокойно сходить в туалет. Иногда полезно просто вставать немного раньше", - объяснила специалист.

Недостаток времени утром может провоцировать запоры. Вместо того чтобы жертвовать сном, лучше раньше ложиться и выстроить комфортный утренний режим.

После пробуждения рекомендуется сделать несколько глубоких дыханий животом, не вставая с постели. Это помогает расслабить мышцы тазового дна, активизировать кишечник и мягко запустить его работу. Даже короткая утренняя рутина на 5-10 минут - дыхательные упражнения, легкая растяжка или непродолжительная прогулка - дает значительно лучший эффект, чем резкий подъем и спешка.

Еще один способ наладить регулярный стул - правильно выбрать утренний напиток. Кофе действительно может стимулировать работу кишечника, но не стоит полагаться только на него. Теплая вода утром также эффективно запускает пищеварение и помогает организму "проснуться".

Что еще полезно для кишечника

Завтрак с высоким содержанием клетчатки - основа здоровья пищеварительной системы. Утром полезно есть овсянку, семена чиа или льна, фрукты (например, яблоки или ягоды), а также цельнозерновой хлеб. Оптимально получать около 5-10 г клетчатки уже в начале дня.

Пробиотики и ферментированные продукты поддерживают здоровый микробиом. В утренний рацион можно включить натуральный йогурт без сахара, кефир или квашеные овощи. Это особенно актуально после курса антибиотиков или при проблемах с вздутием.

Спокойное начало дня тоже играет важную роль. Стресс негативно влияет на кишечник, поэтому стоит уделить несколько минут глубокому дыханию и избегать суеты во время завтрака.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, что отбирают вашу молодость: ученые назвали добавки, вызывающие старение.
• Продукты, которые могут испортить ваш сон: в списке кофе – подробнее на Знай.ua.
• Какие витамины можно принимать без врача, а зачем нужна консультация: список в аптеку.