Приводить до тяжких наслідків: ранкова звичка, яка вбиває ваш шлунок

Ранкова метушня і звичка робити все на бігу можуть негативно впливати на роботу кишківника. Такий ритм порушує травні процеси і підвищує ймовірність запорів, пише Eating Well.

Гастроентеролог, доктор медичних наук Венді Лебретт зазначає, що головне правило для регулярного стільця - не поспішати на початку дня.

"Багато хто прокидається і буквально за 10-15 хвилин збирається та вибігає з дому. Важливо дати організму час відпочити, переварити їжу і спокійно сходити в туалет. Іноді корисно просто вставати трохи раніше", - пояснила спеціалістка.

Недостаток часу вранці може провокувати запори. Замість того, щоб жертвувати сном, краще раніше лягати і вибудувати комфортний ранковий режим.

Після пробудження рекомендується зробити кілька глибоких вдихів животом, не встаючи з ліжка. Це допомагає розслабити м’язи тазового дна, активізувати кишківник і м’яко запустити його роботу. Навіть коротка ранкова рутина на 5-10 хвилин – дихальні вправи, легке розтягування або нетривала прогулянка – дає значно кращий ефект, ніж різкий підйом і поспіх.

Ще один спосіб налагодити регулярний стілець – правильно обрати ранковий напій. Кава дійсно може стимулювати роботу кишківника, але не варто покладатися тільки на неї. Тепла вода вранці також ефективно запускає травлення і допомагає організму "прокинутися".

Що ще корисно для кишківника

Сніданок із високим вмістом клітковини – основа здоров’я травної системи. Вранці корисно їсти вівсянку, насіння чіа або льону, фрукти (наприклад, яблука чи ягоди), а також цільнозерновий хліб. Оптимально отримувати близько 5-10 г клітковини вже на початку дня.

Пробіотики та ферментовані продукти підтримують здоровий мікробіом. У ранковий раціон можна включити натуральний йогурт без цукру, кефір або квашені овочі. Це особливо актуально після курсу антибіотиків або при проблемах із здуттям.

Спокійний початок дня теж відіграє важливу роль. Стрес негативно впливає на кишківник, тому варто приділити кілька хвилин глибокому диханню і уникати метушні під час сніданку.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до нього. Перед прийняттям рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до спеціаліста.

• Раніше ми повідомляли, що відбирають вашу молодість: вчені назвали добавки, які викликають старіння.
• Продукти, які можуть зіпсувати ваш сон: докладніше на Знай.ua.
• Які вітаміни можна приймати без лікаря, а для чого потрібна консультація: список в аптеку.