Как понять, что в организме дефицит кальция: пять признаков

Кальций — один из важнейших минералов в организме человека: около 99% его запасов сосредоточено в костях и зубах. Однако, как отмечают диетологи, его функции выходят далеко за рамки «строительного материала» для скелета, пишет EatingWell.

Он участвует в работе мышц, передаче нервных импульсов, сокращениях сердца и процессе свертывания крови. При недостаточном поступлении кальция организм начинает забирать его из костной ткани, что со временем ослабляет скелет.

5 признаков дефицита кальция

Мышечные судороги и подергивания

Частые спазмы или непроизвольные подергивания мышц могут указывать на нехватку кальция. При его дефиците нервная система становится более чувствительной, вызывая такие реакции.

Усталость и «туман» в голове

Постоянная слабость, сонливость и трудности с концентрацией могут быть связаны с низким уровнем кальция. Минерал участвует в передаче сигналов между мозгом и телом, поэтому его нехватка влияет на когнитивные функции.

Усиленный ПМС у женщин

Исследования показывают, что дефицит кальция может усиливать симптомы предменструального синдрома — раздражительность, тревожность, перепады настроения и боли.

Ослабление костей и зубов

При длительном недостатке организм берет кальций из костей, что увеличивает риск остеопении и остеопороза. Также может страдать эмаль зубов, повышая вероятность кариеса.

Ломкие ногти

Слабые, расслаивающиеся ногти и замедленный рост могут быть одним из ранних признаков нехватки кальция, особенно в сочетании с другими дефицитами.

Как повысить уровень кальция

Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этим минералом:

• молочные продукты (молоко, йогурт, сыр);
• обогащенные кальцием продукты (злаки, соки);
• листовую зелень, например капусту кейл;
• семена чиа.

Для лучшего усвоения кальция важно также получать достаточное количество витамина D — через солнечный свет, жирную рыбу и яйца.

Ранее мы писали, что проблемы с почками могут долго развиваться незаметно.

"Знай" также передавал, в чем разница между булгуром и пшеничной кашей и что полезнее для здоровья.

Кроме того, врачи назвали простые способы, которые помогут в считанные секунды избавиться от судороги.