Як зрозуміти, що в організмі дефіцит кальцію: п'ять ознак

Кальцій - один із найважливіших мінералів в організмі людини: близько 99% його запасів зосереджено в кістках та зубах. Однак, як зазначають дієтологи, його функції виходять далеко за межі «будівельного матеріалу» для скелета, пише EatingWell .

Він бере участь у роботі м'язів, передачі нервових імпульсів, скорочення серця та процесі згортання крові. При недостатньому надходженні кальцію організм починає забирати його з кісткової тканини, що з часом послаблює скелет.

5 ознак дефіциту кальцію

М'язові судоми та посмикування

Часті спазми або мимовільні посмикування м'язів можуть вказувати на нестачу кальцію. При його дефіциті нервова система стає чутливішою, викликаючи такі реакції.

Втома та «туман» у голові

Постійна слабкість, сонливість та труднощі з концентрацією можуть бути пов'язані з низьким рівнем кальцію. Мінерал бере участь у передачі сигналів між мозком та тілом, тому його нестача впливає на когнітивні функції.

Посилений ПМС у жінок

Дослідження показують, що дефіцит кальцію може посилювати симптоми передменструального синдрому – дратівливість, тривожність, перепади настрою та болю.

Ослаблення кісток та зубів

При тривалому нестачі організм бере кальцій із кісток, що збільшує ризик остеопенії та остеопорозу. Також може страждати на емаль зубів, підвищуючи ймовірність карієсу.

Ломкі нігті

Слабкі, нігті, що розшаровуються, і уповільнений ріст можуть бути однією з ранніх ознак нестачі кальцію, особливо в поєднанні з іншими дефіцитами.

Як підвищити рівень кальцію

Фахівці рекомендують включати в раціон продукти, багаті на цей мінерал:

• молочні продукти (молоко, йогурт, сир);
• збагачені кальцієм продукти (злаки, соки);
• листову зелень, наприклад, капусту кейл;
• насіння чіа.

Для кращого засвоєння кальцію важливо також отримувати достатню кількість вітаміну D – через сонячне світло, жирну рибу та яйця.

Раніше ми писали, що проблеми із нирками можуть довго розвиватися непомітно.

"Знай" також передавав, у чому різниця між булгуром та пшеничною кашею і що корисніше для здоров'я.

Крім того, лікарі назвали прості способи, які допоможуть за лічені секунди позбутися судоми.