Жир в области живота - одна из самых частых проблем, особенно для тех, кто не любит регулярные тренировки. Однако новое исследование показало, чтобы уменьшить объем талии и улучшить физическую форму, необязательно проводить часы в спортзале, передает ScitechDaily.

Спорт, похудение, изображение: Знай. ua
Спорт, похудение, изображение: Знай. ua

Специалисты медицинского факультета LKS при Университете Гонконга выяснили, что заметный эффект может дать даже одна тренировка в неделю. Ученые изучили формат так называемого "спортивного уик-энда", когда вся физическая нагрузка приходится на один-два дня. В исследовании участвовали люди с центральным ожирением - состоянием, при котором жир в основном скапливается в области живота. Такой тип ожирения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

Интервальные тренировки основаны на чередовании интенсивных нагрузок и короткого восстановления. Обычно специалисты рекомендуют заниматься три раза в неделю, но многим мешает нехватка времени.

Руководитель исследования, профессор Парко Сиу Мин-фай, отметил, что команда хотела проверить, может ли одна тренировка быть такой же эффективной, как три полноценные сессии. Эксперимент проходил в Гонконге с 2021 по 2024 год. В нем участвовали 315 взрослых людей с лишним весом и абдоминальным ожирением. Добровольцев разделили на три группы: первая тренировалась один раз в неделю, вторая - три раза, а третья не занималась спортом и посещала только лекции о здоровье.

Участники тренировочных групп выполняли по 75 минут интервальной ходьбы в неделю - либо за одно занятие, либо за несколько. Изменения фиксировали до начала эксперимента, спустя 16 недель и через четыре месяца после завершения программы. Результаты показали, что обе схемы тренировок оказались практически одинаково эффективными. У участников уменьшились жировая масса, объем талии и процент жира в организме. Также улучшилась выносливость.

Зарядка, спорт, тренировка, изображение из свободных источников
Зарядка, спорт, тренировка, изображение из свободных источников

По словам исследователей, такие выводы могут изменить подход к физической активности для людей с ожирением. Одной интервальной тренировки в неделю может быть достаточно для получения ощутимой пользы, особенно для тех, кто не может регулярно посещать спортзал из-за плотного графика.