Жир у ділянці живота - одна з найпоширеніших проблем, особливо для тих, хто не любить регулярні тренування. Однак нове дослідження показало, що для зменшення об’єму талії та покращення фізичної форми необов’язково проводити години у спортзалі,, передає ScitechDaily.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Фахівці медичного факультету LKS при Університеті Гонконгу з’ясували, що помітний ефект може дати навіть одне тренування на тиждень. Вчені дослідили формат так званого "спортивного вікенду", коли все фізичне навантаження припадає на один-два дні. У дослідженні брали участь люди з центральним ожирінням - станом, за якого жир переважно накопичується в ділянці живота. Такий тип ожиріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань і порушень обміну речовин.
Інтервальні тренування базуються на чергуванні інтенсивних навантажень і короткого відновлення. Зазвичай фахівці радять тренуватися тричі на тиждень, але багатьом заважає брак часу.
Керівник дослідження, професор Парко Сіу Мін-фай, зазначив, що команда хотіла перевірити, чи може одне тренування бути таким самим ефективним, як три повноцінні сесії. Експеримент тривав у Гонконзі з 2021 по 2024 рік. У ньому взяли участь 315 дорослих людей із зайвою вагою та абдомінальним ожирінням. Добровольців поділили на три групи: перша тренувалася один раз на тиждень, друга - тричі, а третя не займалася спортом і відвідувала лише лекції про здоров’я.
Учасники тренувальних груп виконували по 75 хвилин інтервальної ходьби на тиждень - або за одне заняття, або за кілька. Зміни фіксували до початку експерименту, через 16 тижнів і ще через чотири місяці після завершення програми. Результати показали, що обидві схеми тренувань виявилися майже однаково ефективними. В учасників зменшилися жирова маса, об’єм талії та відсоток жиру в організмі. Також покращилася витривалість.
За словами дослідників, такі висновки можуть змінити підхід до фізичної активності для людей з ожирінням. Одного інтервального тренування на тиждень може бути достатньо для відчутної користі, особливо для тих, хто не може регулярно відвідувати спортзал через щільний графік.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших.
