Продолжительность жизни зависит от многих факторов, однако одна привычка способна существенно повлиять на этот показатель. Об этом сообщает Verywell Health.
Доктор медицинских наук Сохайба Имтиаз отметил, что постоянная физическая активность, в особенности аэробные упражнения, считается одной из самых эффективных привычек для здорового старения. К таким нагрузкам относятся быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице и приседания без дополнительного веса.
Аэробные тренировки помогают снизить биологический возраст, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют увеличению продолжительности жизни. Их влияние затрагивает многие процессы старения - от клеточного уровня до работы органов.
Исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки способствуют увеличению длины теломер – защитных участков хромосом, которые считаются важным маркером старения. Кроме того, такая активность улучшает работу митохондрий, помогает снизить скорость гибели клеток и поддерживает здоровье сосудов.
Физические упражнения также уменьшают хроническое воспаление, понижают окислительный стресс и провоцируют выработку оксида азота, нужного для обычного кровообращения.
Специалисты рекомендуют уделять аэробным тренировкам не менее 150 минут в неделю. Согласно исследованию, люди, выполнявшие таковой размер легкой физической активности, жили в среднем на 2,8 года дольше, чем малоподвижные участники. При умеренных нагрузках продолжительность жизни увеличивалась на 4,5 года, а при высокоинтенсивных – на 5,5 года. При этом пользу организму может принести даже скорая 20-минутная ходьба несколько раз в неделю.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновить других.
