Клубнику часто называют одной из самых полезных сезонных ягод, и не без оснований. В период ее созревания организм получает большое количество антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от возрастных изменений, рассказал фитнес-тренер Виктор Мандзяк в своем Фейсбуке.
По словам специалиста, главный секрет клубники связан не с какими-либо уникальными свойствами продукта, а с особенностями работы человеческого организма. Желудок в первую очередь реагирует на объем съеденной пищи, а не на количество содержащихся в ней калорий.
Эксперт объясняет, что в 100 граммах клубники содержится примерно 35 калорий. Даже если съесть около 600 граммов ягод, что практически заполнит желудок, энергетическая ценность такой порции составит лишь около 200 калорий. Тренер не советует строить рацион исключительно на клубнике, однако рекомендует использовать ее как простой способ снизить общую калорийность питания.
"Если начать прием пищи с клубники и съесть около 300 граммов ягод, желудок будет заполнен примерно наполовину. При этом организм получит лишь около 100 калорий. В результате останется меньше места для более калорийных продуктов. Практически вся остальная пища, за исключением овощей, содержит больше калорий, чем клубника. Поэтому общая энергетическая ценность приема пищи окажется ниже", - пояснил специалист.
Мандзяк также рекомендует осторожно относиться к различным рейтингам и спискам продуктов для похудения. По его мнению, основной принцип снижения веса одинаков для большинства растительных продуктов.
Фрукты и овощи содержат большое количество воды и пищевых волокон - от 85 до 95 процентов их состава. Благодаря этому они создают ощущение сытости без существенной калорийной нагрузки. Также фитнес-тренер напомнил о простом правиле, которое помогает контролировать вес без строгих ограничений.
"Если включать овощи и фрукты в каждый прием пищи и употреблять их в начале трапезы, они частично заполнят желудок и позволят съесть меньше более калорийной еды. При регулярном соблюдении такого подхода можно эффективно способствовать снижению массы тела", - подчеркнул Мандзяк.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других.
