Регулярные пробуждения среди ночи, особенно в промежутке с двух до пяти часов утра, знакомы многим. Чаще всего их связывают со стрессом, тревожностью или использованием смартфона перед сном. Однако специалисты считают, что причиной может быть не только психологическое состояние, но и особенности обмена веществ, пишет Best Life.
Врач и эксперт по восстановлению здоровья Келси Джордан объясняет, что одной из возможных причин ночных пробуждений становятся резкие колебания уровня глюкозы в крови. Если человек в течение дня питается нерегулярно или пропускает приемы пищи, ночью уровень сахара может существенно снизиться. Организм воспринимает такую ситуацию как потенциальную угрозу и запускает защитную реакцию.
В ответ начинает активно вырабатываться кортизол - гормон стресса, который помогает повысить уровень глюкозы. Одновременно он оказывает бодрящее действие, из-за чего человек может неожиданно проснуться и уже не суметь быстро заснуть.
Чтобы снизить вероятность подобных пробуждений, Келси Джордан рекомендует незадолго до сна употреблять небольшое количество полезных жиров. Такие продукты перевариваются медленнее, постепенно обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
В качестве вечернего перекуса специалисты советуют обратить внимание на несколько вариантов. Это может быть столовая ложка качественного оливкового или кокосового масла, половина спелого авокадо, небольшая горсть орехов или семечек, а также ложка натуральной ореховой пасты без добавленного сахара.
При этом эксперты подчеркивают, что полезные жиры не стоит путать с насыщенными. Специалисты Мичиганского университета предупреждают, что тяжелая и жирная пища способна замедлять пищеварение, ухудшать работу инсулина и при регулярном употреблении повышать вероятность развития сахарного диабета второго типа.
Не менее важным считается и время последнего приема пищи. По мнению специалистов, ужин или перекус желательно завершать минимум за два часа до сна. Такой режим помогает пищеварительной системе спокойно завершить работу, а организму - легче перейти в фазу полноценного ночного отдыха, что способствует более крепкому и непрерывному сну.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.
