Регулярні пробудження серед ночі, особливо в період із другої до п'ятої години ранку, знайомі багатьом людям. Найчастіше їх пов'язують зі стресом, тривожністю або використанням смартфона перед сном. Однак фахівці вважають, що причиною може бути не лише психологічний стан, а й особливості обміну речовин, пише Best Life.
Лікарка та експертка з відновлення здоров'я Келсі Джордан пояснює, що однією з можливих причин нічних пробуджень можуть бути різкі коливання рівня глюкози в крові. Якщо людина протягом дня харчується нерегулярно або пропускає прийоми їжі, вночі рівень цукру може значно знизитися. Організм сприймає таку ситуацію як потенційну загрозу та запускає захисну реакцію.
У відповідь починає активно вироблятися кортизол - гормон стресу, який допомагає підвищити рівень глюкози. Водночас він має стимулювальну дію, через що людина може раптово прокинутися і вже не зможе швидко заснути.
Щоб зменшити ймовірність таких пробуджень, Келсі Джордан рекомендує незадовго до сну вживати невелику кількість корисних жирів. Такі продукти повільніше перетравлюються, поступово забезпечують організм енергією та допомагають підтримувати стабільніший рівень цукру в крові протягом ночі.
Як вечірній перекус фахівці радять звернути увагу на кілька варіантів. Це може бути столова ложка якісної оливкової або кокосової олії, половина стиглого авокадо, невелика жменька горіхів чи насіння, а також ложка натуральної горіхової пасти без додавання цукру.
Водночас експерти наголошують, що корисні жири не варто плутати з насиченими. Фахівці Мічиганського університету попереджають, що важка та жирна їжа може уповільнювати травлення, погіршувати роботу інсуліну та за регулярного вживання підвищувати ризик розвитку цукрового діабету другого типу.
Не менш важливим є і час останнього прийому їжі. На думку спеціалістів, вечерю або перекус бажано завершувати щонайменше за дві години до сну. Такий режим допомагає травній системі спокійно завершити роботу, а організму - легше перейти до фази повноцінного нічного відпочинку, що сприяє міцнішому та безперервнішому сну.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та не можуть бути прирівняні до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до відповідного спеціаліста.
- Раніше ми повідомляли здорове харчування без зривів: що потрібно додати в тарілку, щоб не тягнуло на солодке.
- Швидке схуднення чи дорога проблема: чому цукрова дієта набирає популярності - детальніше Знай.ua.
- Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.
