При похудении важно не только количество еды, но и ее распределение в течение дня. Лучше выбирать сытные продукты и не допускать сильного голода, который может привести к перееданию, пишет Egeszseg Kalauz.
Основой снижения веса остается дефицит калорий - организм должен тратить больше энергии, чем получает с пищей. При этом для стабильного результата важно сформировать рацион, которого можно придерживаться долгое время.
Если между обедом и ужином проходит пять-шесть часов и появляется сильный голод, стоит сделать небольшой перекус. Подойдут продукты с белком и клетчаткой: йогурт с ягодами, фрукт с орехами, овощи с хумусом, сыр или цельнозерновой бутерброд. Сладости, выпечка и сладкие напитки дают много калорий, но насыщают ненадолго.
Углеводы вечером также не запрещены. Картофель, бурый рис, булгур и цельнозерновой хлеб не становятся причиной набора веса только из-за времени употребления. Важнее размер порции и общий состав ужина.
Оптимальный вариант - овощи, источник белка и небольшая порция сложных углеводов. Например, можно приготовить салат с курицей и булгуром, омлет с овощами или рыбу с картофелем.
Правило «не есть после 18:00» не является универсальным. Время ужина следует подбирать под свой режим дня, однако слишком плотный прием пищи прямо перед сном лучше не практиковать.
Отдельно стоит контролировать перекусы после ужина. Шоколад, чипсы, орехи и алкоголь способны незаметно увеличить суточную калорийность. При этом желание поесть может быть связано не с голодом, а со стрессом, скукой или привычкой.
Интервальное голодание по схемам 16:8 или 14:10 может помочь контролировать количество еды, но не считается обязательным или гарантированно более эффективным способом похудения. Такой режим подходит не всем. При диабете изменение питания необходимо согласовать с врачом.
Для снижения веса достаточно создать дефицит калорий с помощью сбалансированного рациона, достаточного количества овощей, белка и клетчатки, контроля порций и сокращения высококалорийных перекусов. Главное - выбрать питание, которого можно придерживаться длительное время без постоянного голода и срывов.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевими травмами принять себя и вдохновить других.
