При склонности к повышению артериального давления важно следить не только за рационом, но и за тем, какие напитки вы употребляете. Три диетолога рассказали Health, какой напиток может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
По их словам, стоит обратить внимание на свекольный сок. Свекла богата природными нитратами, которые в организме участвуют в образовании оксида азота. Это соединение способствует расслаблению кровеносных сосудов и улучшает кровоток, объяснила диетолог Эйвери Зенкер.
Специалист Карлин Ремедиос отметила, что исследования с участием людей с гипертонией показывают умеренное снижение давления при регулярном употреблении свекольного сока. В отдельных работах показатель снижался примерно на 3-4 мм рт. ст. в течение нескольких недель.
Помимо нитратов, напиток содержит калий и антиоксиданты. Калий помогает выводить из организма избыток натрия, который способен повышать давление. Однако специалисты подчеркивают, что свекольный сок не заменяет назначенные лекарства и другие методы контроля гипертонии.
Диетологи советуют выбирать 100% сок без добавленного сахара. Его можно пить отдельно, добавлять в смузи или сочетать с яблочным и цитрусовым соком. Тем, кто раньше его не употреблял, лучше начинать с небольших порций, поскольку большое количество может вызвать проблемы с пищеварением.
Альтернативой для тех, кому не нравится вкус свеклы, может стать чай из гибискуса. По словам диетолога Дженнифер Паллиан, он содержит антоцианы и другие антиоксиданты, поддерживающие нормальную работу сосудов.
В одном из исследований участники с умеренно повышенным давлением пили по три чашки гибискового чая ежедневно на протяжении шести недель. У них давление снижалось заметнее, чем у людей, получавших напиток-плацебо. При этом чай не содержит кофеина и подходит как для горячего, так и для холодного употребления.
Специалисты также советуют обращать внимание на состав напитков в целом. При повышенном давлении желательно сократить употребление продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара и насыщенных жиров.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света.
- 10 минут, которые меняют тело и голову: почему утренняя зарядка работает лучше кофе и психолога - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, вредная еда: какие напитки и снеки поднимают уровень стресса в крови.
