За схильності до підвищення артеріального тиску важливо стежити не лише за раціоном, а й за тим, які напої ви вживаєте. Три дієтологи розповіли Health, який напій може підтримувати здоров'я серцево-судинної системи.
За їхніми словами, варто звернути увагу на буряковий сік. Буряк багатий на природні нітрати, які в організмі беруть участь в утворенні оксиду азоту. Ця сполука сприяє розслабленню кровоносних судин і покращує кровотік, пояснила дієтолог Ейвері Зенкер.
Фахівчиня Карлін Ремедіос зазначила, що дослідження за участю людей із гіпертонією демонструють помірне зниження тиску за регулярного вживання бурякового соку. В окремих роботах показник знижувався приблизно на 3-4 мм рт. ст. протягом кількох тижнів.
Окрім нітратів, напій містить калій та антиоксиданти. Калій допомагає виводити з організму надлишок натрію, який може підвищувати тиск. Водночас фахівці наголошують, що буряковий сік не замінює призначені ліки та інші методи контролю гіпертонії.
Дієтологи радять обирати 100% сік без доданого цукру. Його можна пити окремо, додавати до смузі або поєднувати з яблучним і цитрусовим соком. Тим, хто раніше його не вживав, краще починати з невеликих порцій, оскільки велика кількість напою може спричинити проблеми з травленням.
Альтернативою для тих, кому не подобається смак буряка, може стати чай із гібіскуса. За словами дієтолога Дженніфер Палліан, він містить антоціани та інші антиоксиданти, які підтримують нормальну роботу кровоносних судин.
В одному з досліджень учасники з помірно підвищеним тиском щодня випивали по три чашки чаю з гібіскуса протягом шести тижнів. У них тиск знижувався помітніше, ніж у людей, які отримували напій-плацебо. При цьому чай не містить кофеїну, тому його можна вживати як гарячим, так і холодним.
Фахівці також радять звертати увагу на склад напоїв загалом. За підвищеного тиску бажано скоротити вживання продуктів із високим вмістом натрію, доданого цукру та насичених жирів.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до відповідного фахівця.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- 10 хвилин, які змінюють тіло та голову: чому ранкова зарядка працює краще за каву та психолога - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, шкідлива їжа: які напої та снеки піднімають рівень стресу в крові.
