Долгое время скручивания считались одним из главных упражнений для плоского живота и крепкого пресса. Однако большое количество повторений не гарантирует эффективной тренировки кора, а в некоторых случаях может создавать дополнительную нагрузку на поясницу, пишет Egeszseg Kalauz.
Популярность скручиваний объясняется простотой - для них не нужны тренажеры и инвентарь, а технику легко освоить. Но жжение в мышцах живота после выполнения упражнения еще не означает, что оно лучше всего укрепляет кор.
При скручиваниях преимущественно работает прямая мышца живота, формирующая рельеф пресса. Однако стабильность корпуса зависит от целого комплекса мышц, включая мышцы спины, таза и бедер. Важно не только укреплять их, но и развивать способность работать согласованно.
Сильный кор нужен не только во время тренировок. Он помогает сохранять равновесие при беге, занятиях спортом и обычных действиях - например, подъеме сумки или наклоне. Слабость этих мышц может быть связана с проблемами с осанкой, дискомфортом в спине и быстрой утомляемостью.
Поэтому современный подход к тренировке пресса постепенно меняется. Вместо максимального количества сгибаний специалисты рекомендуют уделять больше внимания способности корпуса сохранять стабильность во время движения.
Скручивания сами по себе не опасны для здорового человека, однако риск проблем возрастает при неправильной технике, чрезмерной нагрузке, большом количестве повторений или наличии заболеваний спины. Исследования людей с хронической болью в пояснице показали, что некоторые упражнения со сгибанием позвоночника могут увеличивать нагрузку на поясничный отдел. При этом тренировки на стабилизацию корпуса помогали уменьшить боль и улучшить физическое состояние.
Поэтому универсального правила относительно скручиваний нет. Все зависит от техники, интенсивности занятий, физической подготовки и состояния опорно-двигательного аппарата.
В качестве альтернативы для тренировки кора часто используют планку и ягодичный мостик. Планка помогает удерживать корпус в стабильном положении, а при выполнении мостика одновременно работают мышцы живота и ягодиц. Кроме того, кор активно включается в работу во время любых движений, при которых необходимо сохранять устойчивость корпуса одновременно с работой рук или ног.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других.
