Тривалий час скручування вважали однією з головних вправ для плоского живота та міцного преса. Однак велика кількість повторень не гарантує ефективного тренування кора, а в деяких випадках може створювати додаткове навантаження на поперек, пише Egeszseg Kalauz.
Популярність скручувань пояснюється простотою - для них не потрібні тренажери та інвентар, а техніку легко освоїти. Але печіння у м'язах живота після виконання вправи ще не означає, що вона найкраще зміцнює кор.
Під час скручувань переважно працює прямий м'яз живота, який формує рельєф преса. Однак стабільність корпусу залежить від цілого комплексу м'язів, зокрема м'язів спини, таза та стегон. Важливо не лише зміцнювати їх, а й розвивати здатність працювати злагоджено.
Сильний кор потрібен не лише під час тренувань. Він допомагає зберігати рівновагу під час бігу, занять спортом і звичайних дій - наприклад, підняття сумки або нахилу. Слабкість цих м'язів може бути пов'язана з проблемами з поставою, дискомфортом у спині та швидкою втомлюваністю.
Тому сучасний підхід до тренування преса поступово змінюється. Замість максимальної кількості згинань фахівці радять більше уваги приділяти здатності корпусу зберігати стабільність під час руху.
Самі по собі скручування не є небезпечними для здорової людини, однак ризик проблем зростає при неправильній техніці, надмірному навантаженні, великій кількості повторень або наявності захворювань спини. Дослідження людей із хронічним болем у попереку показали, що деякі вправи зі згинанням хребта можуть збільшувати навантаження на поперековий відділ. Водночас тренування для стабілізації корпусу допомагали зменшити біль і покращити фізичний стан.
Тому універсального правила щодо скручувань немає. Все залежить від техніки, інтенсивності занять, фізичної підготовки та стану опорно-рухового апарату.
Як альтернативу для тренування кора часто використовують планку та сідничний місток. Планка допомагає утримувати корпус у стабільному положенні, а під час виконання містка одночасно працюють м'язи живота та сідниць. Крім того, кор активно залучається до роботи під час будь-яких рухів, коли необхідно зберігати стійкість корпусу одночасно з роботою рук або ніг.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших.
