Низкокалорийный рацион необязательно должен ограничиваться салатами. Есть продукты с высоким содержанием воды, белка и клетчатки, которые помогают дольше не испытывать голод, пишет Verywell Health.
Брокколи
В 90 г сырой брокколи содержится около 35 ккал. Овощ богат водой и клетчаткой, благодаря чему способствует насыщению и нормальной работе кишечника. Кроме того, брокколи содержит глюкорафанин, из которого образуется сульфорафан. Экспериментальные исследования показывают, что это соединение может влиять на обмен веществ и процессы накопления жира.
Спаржа
Порция из 180 г вареной спаржи содержит менее 40 ккал, около 3,5 г клетчатки и 4 г белка. Сочетание этих компонентов позволяет съесть достаточно большую порцию без существенного увеличения калорийности. Также спаржа содержит фруктаны - пребиотическую клетчатку, которая служит питательной средой для полезных бактерий кишечника.
Арбуз
Арбуз имеет низкую энергетическую плотность, то есть содержит немного калорий при большом объеме. Благодаря высокой концентрации воды он хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит.
Яйца
В одном вареном яйце или яйце-пашот около 71,5 ккал и 6,2 г полноценного белка, включающего все девять незаменимых аминокислот. Белковые продукты, в том числе яйца, могут усиливать чувство сытости и снижать уровень гормонов, стимулирующих аппетит. Кроме того, их употребление связывают с поддержанием мышечной массы и улучшением состава тела.
Греческий йогурт
Стакан обезжиренного греческого йогурта содержит примерно 129 ккал и 23 г белка. Во время производства удаляется часть сыворотки, поэтому белка в продукте больше, а углеводов меньше, чем в обычном йогурте. Исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что греческий йогурт способен заметно усиливать чувство сытости уже через полчаса после употребления, что может помогать контролировать аппетит.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновить других.
