Низькокалорійний раціон не обов'язково має обмежуватися лише салатами. Існують продукти з високим вмістом води, білка та клітковини, які допомагають довше не відчувати голоду, пише Verywell Health.
Броколі
У 90 г сирої броколі міститься близько 35 ккал. Овоч багатий на воду та клітковину, завдяки чому сприяє відчуттю ситості та нормальній роботі кишківника.
Крім того, броколі містить глюкорафанін, з якого утворюється сульфорафан. Експериментальні дослідження свідчать, що ця сполука може впливати на обмін речовин і процеси накопичення жирової тканини.
Спаржа
Порція вареної спаржі вагою 180 г містить менш як 40 ккал, близько 3,5 г клітковини та 4 г білка. Поєднання цих компонентів дає змогу з'їсти досить велику порцію без істотного збільшення калорійності раціону.
Також спаржа містить фруктани - пребіотичну клітковину, яка є поживним середовищем для корисних бактерій кишківника.
Кавун
Кавун має низьку енергетичну щільність, тобто містить небагато калорій при значному об'ємі. Завдяки високому вмісту води він добре насичує та може допомагати контролювати апетит.
Яйця
В одному вареному яйці або яйці-пашот міститься близько 71,5 ккал і 6,2 г повноцінного білка, до складу якого входять усі дев'ять незамінних амінокислот.
Білкові продукти, зокрема яйця, можуть посилювати відчуття ситості та знижувати рівень гормонів, які стимулюють апетит. Крім того, їх вживання пов'язують із підтриманням м'язової маси та покращенням складу тіла.
Грецький йогурт
Склянка знежиреного грецького йогурту містить приблизно 129 ккал і 23 г білка. Під час його виробництва видаляється частина сироватки, тому в продукті більше білка та менше вуглеводів, ніж у звичайному йогурті.
Дослідження за участю жінок із надмірною вагою показало, що грецький йогурт здатний помітно посилювати відчуття ситості вже через пів години після вживання. Це може допомагати краще контролювати апетит.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та не замінюють медичну консультацію. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до відповідного фахівця.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихнути інших .
