Відновити та віднайти опори у своєму тілі: розвиток чутливості для подолання стресу

Психологи рекомендують українцям, які через війну втратили емоційний та фізіологічний баланс, повертатися до себе через різноманітні практики та медитації.

Як відомо, багато наших хвороб беруть початок з розхитаної нервової системи, яка в хаосі може надсилати неправильні сигнали та імпульси до мозку. Тому надзвичайно важливо слідкувати за своїм настроєм, та психологічним здоров'ям.

Практику, яку запропонували в телеграм-каналі Психолог на зв'язку допоможе відновити тактильну чутливість, заспокоїтись та налаштуватися на новий робочий тиждень.

1. Займи зручну позицію — краще лежачи або сидячи, щоб тіло було максимально розслабленим.
2. Прислухайся до внутрішніх процесів в тілі — як б‘ється серце, пульсують скроні, розширюються легені при вдихові та зменшуються при видихові.
3. Віднайди три різних відчуття в тілі. Назви їх, сконцентруйся на них певний час.
4. Знайди ті місця в тілі, де відчуваєш дискомфорт, напруження, важкість. Глибоко вдихни та з видихом спробуй їх розслабити, звільнити від зайвої напруги.
5. Віднайди в тілі ті зони, які є нечутливими. Доторкнися до них, спробуй дихати та спостерігати за відчуттями в цих зонах при доторкові. Які вони?
6. Уяви своє тіло цілісним, ніжно погладь себе, щоб відчути кордони тіла та себе в ньому.
7. Заверши практику відповіддю на питання: "Що хоче моє тіло і що я можу для нього зробити тут і зараз?".

Нагадаємо, ми писали, що українці не стали тікати з країни після частих масованих ракетних ударів - чергова демонстрація сили та бажання боротися.

Як повідомляв "Знай.ua" втома, набір зайвої ваги, депресія, безсоння: лікар назвала симптоми нестачі гормонів щитовидної залози.

Також "Знай.ua" інформував російські наркоторговці пожертвували українцям на благодійність 25 тисяч доларів, але вони про це не знали.