Лікарі "Я соромлюсь свого тіла" навчили українців здоровому сну: головне не з ким, а як

Відомі лікарі й ведучі телепроєкту каналу СТБ "Я соромлюся свого тіла" Валерій Ославський та Людмила Шупенюк дослідили, як і на чому сплять українці, а також дали поради щодо правильного сну.

Читайте Знай в Google News!

Про це повідомляє пресслужба СТБ.

1. Пози для сну

Сон на спині рекомендують для розвантаження хребта і підтримки шкіри обличчя й зони декольте. Однак вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через якого жінка може втратити свідомість.

На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з серце, на лівому боці - людям з проблемним шлунком і жовчним. Покращити якість сну на боку допоможе валик між ніг.

А ось поза "ембріона" (згорнувшись калачиком) і сон на животі не рекомендовані, оскільки навантажуються грудної, шийний і поперековий відділи хребта, а також перетискаються судини.

2. Засинайте у правильній позі

Постарайтеся засинати, лежачи на спині, і покладіть по обидва боки подушки. Так вам буде важче перевернутися в звичні "шкідливі" пози.

3. Подушка й матрац

Подушка і матрац повинні бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка має бути довшою, ніж ваші плечі на 8-10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині то це 8-10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.

4. Регулярно міняйте постіль

На думку фахівців, міняти постіль треба не рідше, ніж раз на два тижні. За рік кожна людина під час сну втрачає близько 26 літрів поту і 2 кілограмів епідермісу (відшелушеної шкіри). Вчені також довели, що за півроку в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів - кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.

5. Підготуйтеся до здорового сну

Щоб сон був максимально здоровим потрібно правильно підготуватися:

● Провітрити кімнату

● Зберігайте температуру в кімнаті біля 16-19 градусів

● Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон

● Лягайте спати до опівночі

Перед сном:

● Не вживайте напої з кофеїном та алкоголь

● Їжте як мінімум за 2 години до сну

● Не використовуйте телевізор і гаджети не пізніше ніж за годину

● Уникайте значних фізичних навантажень за 2 години до сну

Обов'язково підпишись на наш канал в Viber, щоб не пропустити найцікавіше

Нагадавши, "порча" позбавила підлітка зубів, але дала волю нарузі: "Такого б не сталося".

Як повідомляв портал Знай.uа, гінеколог "Я соромлюся свого тіла" розповіла, як провести самостійний огляд.

Також портал Знай.uа писав, що вчені назвали головні фрукти-вороги організму.