Не лише курка та яйця: названо 8 продуктів, які допомагають накачати м’язи

Всупереч поширеній думці, розвинена м'язова маса важлива не тільки для спортсменів та любителів фітнесу.

Стан м'язів безпосередньо пов'язаний із загальним здоров'ям, рівнем активності та якістю життя, особливо з віком. При цьому харчування грає не меншу роль, ніж силові тренування: саме з їжі організм отримує будівельний матеріал для відновлення та зростання м'язової тканини. Нижче продукти, які допомагають зміцнювати м'язи без обов'язкового упору на м'ясо.

Риба

Риба - одне з найякісніших джерел білка. Особливо цінними є жирні види: лосось, сардини, оселедець, палтус. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають знижувати рівень кортизолу — гормону стресу. Це сприяє підвищенню витривалості на тренуваннях, прискорює спалювання жиру та створює сприятливі умови для зростання м'язової маси. Крім того, омега-3 уповільнюють руйнування білка в організмі.

Волоські горіхи

При розумному вживанні горіхи стають чудовим доповненням до раціону для набору м'язів. Вони поєднують у собі білок, корисні жири та клітковину, допомагаючи підтримувати баланс харчування. Однак важливо пам'ятати про їхню високу калорійність. Фахівці радять віддавати перевагу волоським горіхам або мигдалю та суворо контролювати порції.

Соєві боби

Для тих, хто дотримується рослинного раціону або обмежує м'ясо, соя – справжня знахідка. Це один із найбагатших білком рослинних продуктів: за його змістом вона перевершує навіть курячу грудку. Соєві боби містять повний набір амінокислот та велику кількість клітковини, яка покращує роботу травлення та допомагає довше зберігати почуття ситості.

Грецький йогурт

Молочні продукти цінуються за унікальне поєднання двох типів білка — швидкого казеїнового і повільного сироваткового. Таке поєднання ідеально підходить для відновлення м'язів. Грецький йогурт особливо виділяється з їхньої фоні: у ньому майже вдвічі більше білка, ніж у звичайному, і навіть додаткові переваги для травлення та обміну речовин.

Сир

Хоча сир поступається йогуртом за кількістю пробіотиків, він залишається сильним джерелом молочного білка. У ньому міститься висока концентрація казеїну, який повільно засвоюється та тривалий час живить м'язи. Завдяки цьому сир відмінно підходить для вечірнього прийому їжі та сприяє підтримці м'язової маси та обміну речовин.

Оливкова олія

Незважаючи на те, що оливкова олія рідко асоціюється з набором м'язів, його роль у харчуванні складно переоцінити. Воно багате на мононенасичені жири, які допомагають зберігати м'язову тканину і підтримувати гормональний баланс, особливо при активних фізичних навантаженнях.

Кіноа

Кіноа заслужено називають суперфудом. Ця культура містить повноцінний білок, складні вуглеводи, клітковину, а також широкий набір вітамінів та мінералів. Кіноа відмінно підходить для відновлення після тренувань та забезпечує організм енергією, необхідною для зростання та зміцнення м'язів.

Раніше "Знай" писав про аптечну суміш проти зморшок, про яку мовчать косметологи.

Крім того, лікарі назвали напій, який знімає стрес.

Також ми повідомляли, чому у дитини болять ніжки на 5-6 день грипу та що робити батькам.