Звичайна прогулянка може стати повноцінним тренуванням — і для цього не потрібен зал чи складні вправи.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяДостатньо правильно ходити, трохи прискоритися і додати різноманіття, щоб тіло реально працювало.
Ходьба — це проста база для тих, хто тільки починає рухатися або хоче повернути форму без стресу для організму. Вона допомагає контролювати рівень цукру в крові, підтримує серце і навіть знижує ризик серйозних хвороб. Після їжі коротка прогулянка може стабілізувати самопочуття — організм витрачає енергію, і це відчувається швидко.
Також це хороший варіант для схуднення. Швидка ходьба може давати схожий ефект, як легкий біг, але без сильного навантаження. До того ж регулярні прогулянки покращують настрій і зменшують стрес. Як кажуть спеціалісти, важливіше ходити часто, ніж довго.
Щоб отримати результат, важливо не просто гуляти. Почніть із 10 хвилин і поступово доведіть до 30 хвилин у темпі, при якому ви можете говорити, але не співати. Додавайте підйоми, сходи або змінюйте маршрут — це змушує працювати більше м’язів.
Можна ускладнити тренування — чергувати швидкий і спокійний темп або поступово переходити до бігу. Наприклад, хвилина швидко — кілька хвилин повільніше, і так кілька разів.
"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"
Раніше ми повідомляли, танці, ходьба та пазли: які хобі після 50 років допомагають зберегти здоров'я?
Прогулянка з друзями чи урок з репетитором: мережу розчулило питання учня та відповідь викладачки на нього - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, як худнути без спортзалу: головні критерії.
