Після 50 років у людей часто з’являється більше часу для себе, і саме цей період може стати початком нового активного життя.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяДослідження показують, що нові звички, рух і захоплення здатні покращити здоров’я, настрій та навіть продовжити життя, пише Martha Stewart.
Науковці наголошують, що спосіб життя після середнього віку сильно впливає на те, як людина почуватиметься пізніше. Велике дослідження 2023 року показало, що кілька корисних звичок можуть додати до 24 років життя. Йдеться про рух, здорове харчування, повноцінний сон, контроль стресу та спілкування з іншими людьми.
Один із найпростіших способів підтримати здоров’я — ходьба. Навіть 4 тисячі кроків на день можуть зменшити ризик передчасної смерті. Прогулянки підтримують роботу мозку, допомагають серцю і водночас створюють можливість більше спілкуватися з людьми.
Корисно також пробувати нові види активності. Наприклад, плавання, теніс або йогу. Складні рухи допомагають мозку працювати активніше, покращують координацію та здатність концентруватися.
Ще один спосіб підтримати пам’ять — вивчати нову мову. Дослідження показують, що навіть у віці 60 років і старше навчання позитивно впливає на мислення та допомагає сповільнити когнітивне старіння.
Творчі заняття теж мають сильний ефект. Фотографія, рукоділля або інші хобі, які потребують уважності та дрібної моторики, тренують пам’ять і швидкість мислення. У дослідженні людей віком 60–90 років такі заняття протягом трьох місяців значно покращили роботу мозку.
Фахівчині радять також навчатися або навіть навчати інших. Лекції, онлайн-курси чи викладання змушують мозок аналізувати інформацію, будувати логіку і шукати відповіді на запитання.
Не менш корисні танці. Вони поєднують фізичне навантаження, тренування пам’яті та спілкування. Танці допомагають утримувати баланс, зміцнюють серце та зменшують ризик падінь.
Навіть відеоігри можуть бути корисними. Деякі 3D-ігри тренують просторове мислення і швидкість ухвалення рішень, що позитивно впливає на пам’ять.
Окрему роль відіграє зниження стресу. Медитація, йога, ведення щоденника або спілкування з домашніми тваринами допомагають зменшити рівень кортизолу — гормону стресу.
Раніше ми повідомляли, як худнути без спортзалу: головні критерії.
М'язи, тиск та серцебиття: чому матюки корисні для здоров'я - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, сидячий спосіб життя: які ознаки того, що вам слід на прогулянку?
