Іноді відчуття голоду або занепад сил з'являються вже через годину після сніданку. Часто причина криється не в розмірі порції, а в її складі. Дієтолог Ліндсі ДеСото у матеріалі для Health рекомендує починати день із простої та поживної страви, яка поєднує білки, вуглеводи, клітковину та корисні жири.
На думку фахівця, одним із найкращих варіантів для тривалого відчуття ситості буде грецький йогурт із ягодами, волоськими горіхами та насінням чіа. Такий сніданок можна приготувати лише за кілька хвилин, при цьому нічого не доведеться готувати.
Головна перевага страви полягає у поєднанні різних поживних компонентів. Грецький йогурт є джерелом білка, ягоди забезпечують організм вуглеводами та клітковиною, а горіхи й насіння чіа доповнюють раціон корисними жирами та харчовими волокнами.
Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, у 200 грамах грецького йогурту міститься близько 20 грамів білка. Це більше, ніж у такій самій порції звичайного йогурту. Крім того, дослідження показують, що грецький йогурт може краще насичувати порівняно з деякими іншими молочними продуктами, зокрема цільним і знежиреним молоком.
ДеСото зазначає, що склад такого сніданку легко адаптувати відповідно до власних уподобань. До йогурту можна додати різні свіжі або заморожені фрукти, горіхи, вівсяні пластівці чи подрібнене насіння льону. Ці продукти допоможуть збільшити кількість клітковини та зробити страву ще більш ситною.
Обираючи йогурт, дієтолог радить надавати перевагу натуральним варіантам без доданого цукру або продуктам із його мінімальним вмістом. Якщо хочеться солодшого смаку, його можна отримати завдяки свіжим фруктам, ягодам або невеликій кількості кориці. Такий сніданок не потребує складного приготування і може стати зручним варіантом для тих, хто хоче зберегти енергію та відчуття ситості на кілька годин.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до нього. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше наш портал писав, що допомагає при випаданні волосся: як зелений чай підтримує фолікули та зменшує запалення.
- Також повідомлялося, які продукти не можна їсти людям із діабетом: тільки зашкодять.
- До цього ми інформували, як захистити шкіру взимку від холоду: косметологи поділилися перевіреними методами.
