Фізична активність вважається важливою частиною здорового способу життя, однак надмірні тренування можуть не зміцнити організм, а, навпаки, спровокувати біль і травми суглобів. Про це йдеться у статті Рarade.
Ревматологи зазначають, що переносність навантажень залежить не лише від віку, а й від попередніх травм, стану м'язів, хрящів, кісток і сухожиль. Проблеми можуть виникнути, якщо людина тренується надто інтенсивно, довго або часто. За словами ревматолога Мар'ям Оун, однією з поширених причин травм є неправильна техніка виконання вправ. Наприклад, надто глибокі присідання можуть суттєво збільшити навантаження на коліна.
Ревматолог Елейн Хусній також наголошує на важливості відновлення. Якщо регулярно навантажувати одні й ті самі м'язи та суглоби без достатнього відпочинку, це може призвести до подразнення тканин і появи болю. Фахівці радять уникати кількох типових помилок:
- різкого збільшення тривалості або інтенсивності тренувань;
- щоденних занять без днів для відновлення;
- постійного навантаження на одні й ті самі групи м'язів;
- різкого повернення до інтенсивних тренувань після тривалої перерви.
Принцип "чим більше, тим краще" у спорті працює не завжди. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до підвищеного навантаження.
Насторожитися варто у разі постійного або посилення болю, набряків, незвичної втоми, зниження фізичної витривалості, а також якщо неприємні відчуття не зникають після відпочинку. Якщо біль після тренування регулярно заважає виконувати звичайні справи наступного дня, навантаження слід зменшити.
Окрему увагу лікарі рекомендують приділяти розтяжці. Надто інтенсивний стретчинг може пошкодити або подразнити м'язи, зв'язки та сухожилля. Правильна розтяжка має викликати лише помірне відчуття натягнення, але не гострий біль. Набряк, синці, слабкість або відчуття нестабільності суглоба після вправи можуть свідчити про травму.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до відповідного фахівця.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших.
