Деякі фрукти багаті на вітамін C, антиоксиданти, клітковину та інші корисні речовини. Вони можуть підтримувати здоров'я мозку, нервової системи та допомагати організму справлятися зі стресом, пише Verywell Health.
Тривожна і напружена атмосфера здатна погіршувати сон, знижувати рівень енергії та негативно впливати на самопочуття. Тому збалансоване харчування особливо важливе в періоди підвищеного навантаження. Серед фруктів, які можуть бути корисними для підтримки організму, фахівці виділяють ківі, апельсини та чорницю.
Ківі
Ківі містить вітамін C, антиоксиданти, калій і клітковину. Вітамін C бере участь у виробленні серотоніну та дофаміну - нейромедіаторів, пов'язаних із настроєм і реакцією організму на стрес.
Дослідження показують, що у людей із дефіцитом вітаміну C регулярне вживання ківі може покращувати настрій, рівень енергії та загальне самопочуття. Клітковина і мелатонін у складі фрукта також можуть сприяти якіснішому сну.
Апельсини
Апельсини відомі високим вмістом вітаміну C, який бере участь у регуляції реакції організму на стрес і може позитивно впливати на настрій.
Крім того, цитрусові містять антиоксидантні та протизапальні сполуки, а також клітковину, вітаміни групи B і магній. Ці речовини важливі для нормальної роботи нервової системи та допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Чорниця
Чорниця багата на антоціани - антиоксидантні сполуки, які допомагають захищати клітини мозку від окиснювального пошкодження та підтримувати нормальну роботу нервової системи.
Деякі дослідження пов'язують раціон із високим вмістом антиоксидантів, зокрема чорниці, з нижчим рівнем тривожності. Такий зв'язок, зокрема, спостерігався у жінок після менопаузи.
Водночас фрукти не замінюють лікування тривожних розладів. Вони можуть бути частиною збалансованого харчування та здорового способу життя, який сприяє підтриманню фізичного і психічного стану.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до відповідного фахівця.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- 10 хвилин, які змінюють тіло та голову: чому ранкова зарядка працює краще за каву та психолога - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, шкідлива їжа: які напої та снеки підіймають рівень стресу в крові.
