Прокачай свой орех: горячие упражнения с резинкой от Аниты Луценко

Самый известный тренер страны Анита Луценко показала эффективный комплекс упражнений с самым простым инвентарем – резинкой для фитнеса. Она уверяет, что всего 4 упражнения заставят твои мышцы быстро прийти в форму. Читайте об этом в материале Clutch.

Новый комплекс упражнений легок для выполнения дома и не требует громоздкого специального оборудования. Вместо тренажеров Анита рекомендует использовать резинку для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и каждый может подобрать себе нужную.

ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЯМИ

Важно при выполнении упражнения держать спину прямой, смотреть перед собой, а ноги расположить чуть шире плеч. Важно чувствовать напряжение от резинки.

Приседать нужно на вдохе, скрестив руки перед собой. На выходе сильно выпрыгивай вверх, отталкиваясь всей ступней от пола. Постарайся прыгать как можно выше. Коснувшись пола без задержек уходи снова в присед. Повтор 10 раз.

НАКЛОН С НОГОЙ В СТОРОНУ

Ноги согнуты в коленях, торс слегка наклонен вперед. Спина ровная, мышцы пресса напряжены. Поочередно отводится то правая, то левая нога в сторону, противоположная рука касается пола около стопы. Повтор по 10 раз на каждую ногу.

ПОДЪЕМ ТАЗА С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕН

Важно, чтобы голова была прижата к полу, а руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Резинка натянута выше колен. Подними таз как можно выше, в верхней точке разведи колени в стороны.

Ягодицы постоянно в напряжении, сведи колени и опусти таз вниз, но не клади на пол.

ШАГИ БОКОМ

В положении полуприседа (не вставая) перемещайся в сторону приставным шагом, полностью не смыкая ноги. Главное – чувствовать, как резинка держит ноги в напряжении. 10 шагов в одну сторону и без отдыха 10 шагов в другую сторону.

Напомним, как заниматься спортом на свежем воздухе.

Как сообщал Знай.uа, про 5 самых бесполезных упражнений при похудении.

Также Знай.ua писал про 5 ценных правил, как быть здоровым.