Как сообщает Clutch.ua в утреннем беге множество плюсов: заряд энергией на целый день, выполненная норма физической активности, ускоренный метаболизм, хорошее настроение и подтянутые ножки. Но у этой медали есть две стороны. Узнайте, чем вреден бег по утрам.

Мышцы и суставы

Когда человек спит, все его мышцы и суставы расслабляются. Конечности не успевают "проснутся". Для этого всем требуется разное время. Даже профессиональные спортсмены перед легкой пробежкой разогревают мышцы ног. Если этого не сделать, ждите мышечных судорог и боли в коленных чашечках. Не спешите.

Сердце и сосуды
Если сразу после сна, отлежав руку или ногу вы отправитесь на утреннюю пробежку, ристуете сильно навредить здоровью. При низком давлении ткани организма и так не получают достаточно кислорода, а интенсивная нагрузка может свалить вас в обморок. Замедленный пульс во сне не сразу предращается в нормальный, когда вы проснетесь. Настойте организм на новый день. Сначала помедитируйте или займитесь йогой.

Биологические часы

У каждого свои биологические часы. Человек должен легко вставать, тогда его организм будет быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам. До начала тренировок нужно "разбудить" все процессы в теле. Выпейте воды, помазайте руками. Прислушайтесь к своему организму: эмоциональное насилие над собой никогда не приводит к хорошим результатам.

Иммунитет и органы дыхания

Не все люди обладают отменным здоровьем и утренняя пробежка не закалит ваш организм. На самом деле все будет наоборот, особоенно при хрогических заболеваниях. Во время сильной нагрузки люди часто дышат ртом и влажные сквозняки могут легко привсти к ОРЗ. Не нужно включать супергероя и бежать в любую погоду и при плохом самочувствии с мотивирующей музыкой в наушниках. От одной пропущенной тренировки показатели не снижаются.

Ранее "Знай.ua" рассказывал о том, что все мы знаем, что кардиотренировки - невероятно важная часть наших нагрузок в зале. Однако в большинсве своем они очень скучные- ходишь себе по беговой дорожке или бежишь. Если музыка уже надоела, а от просмотра мультиков укачивает - не стоит огорчатся. Например, чередуйте интенсивность нагрузки. 5 минут — быстрый шаг, следующие 5 — бег. Такой подход увеличит эффективность тренировки и сможет сделать ее не такой монотонной.

Популярные статьи сейчас

Леся Никитюк жестко ответила на упрек о небритых ногах: "Задерите юбку и рассматривайте"

Танцор Нади Дорофеевой в коме после избиения: "Было кровоизлияние в мозг"

Елена Филонова разлеглась посреди улицы с букетом и шариками в руках: "Загадывайте желание"

Юля "Зайка" вспомнила о "Холостяке" Мише Заливако после свадьбы с другим: "Беременна"

Показать еще