Ук повідомляє Clutch.ua у ранкового бігу безліч плюсів: заряд енергією на цілий день, виконана норма фізичної активності, прискорений метаболізм, гарний настрій і стрункі ніжки. Але у цієї медалі є дві сторони. Дізнайтеся, чим шкідливий біг вранці.

М'язи і суглоби

Коли людина спить, всі її м'язи і суглоби розслабляються. Кінцівки не встигають "прокинутися". Для цього всім потрібен різний час. Навіть професійні спортсмени перед легкою пробіжкою розігрівають м'язи ніг. Якщо цього не зробити, чекайте м'язових судом і болі в колінних чашечках. Не поспішайте.

Серце і судини
Якщо відразу після сну, відлежавши руку або ногу ви вирушите на ранкову пробіжку, ризикуєте сильно нашкодити здоров'ю. При низькому тиску тканини організму і так не отримують достатньо кисню, а інтенсивна навантаження може звалити вас в непритомність. Уповільнений пульс уві сні не відразу предращается в нормальний, коли ви прокинетеся. Настойте організм на новий день. Спочатку помедитуйте або займіться йогою.

Біологічний годинник

У кожного свої біологічні годинники. Людина повинна легко вставати, тоді її організм буде швидше адаптуватися до фізичних навантажень. До початку тренувань треба "розбудити" всі процеси в тілі. Випийте води, помазайте руками. Прислухайтеся до свого організму: емоційне насильство над собою ніколи не призводить до гарних результатів.

Імунітет і органи дихання

Не всі люди володіють відмінним здоров'ям і ранкова пробіжка не загартує ваш організм. Насправді все буде навпаки, особливо при хрогических захворюваннях. Під час сильного навантаження люди часто дихають ротом і вологі протяги можуть легко привсти до ГРЗ. Не потрібно включати супергероя і бігти в будь-яку погоду і при поганому самопочутті з мотивуючої музикою в навушниках. Від однієї пропущеної тренування показники не знижуються.

Раніше "Знай.uа" розповідав про те, що всі ми знаємо, що кардіотренування - неймовірно важлива частина наших навантажень в залі. Однак в більшості своїй вони дуже нудні - ходиш собі по біговій доріжці або біжиш. Якщо музика вже набридла, а від перегляду мультиків закачує - не варто засмучуватися. Наприклад, чергуйте інтенсивність навантаження. 5 хвилин — швидкий крок, наступні 5 — біг. Такий підхід збільшить ефективність тренування і зможе зробити її не такою монотонною.

Популярні новини зараз

Марічка Падалко схвалила "дорослу" витівку своєї доньки: "Дозволяєте дітям?"

Дзідзьо "запанікував" після розлучення зі Slavia: "Де гроші?"

Дружина Віктора Павліка вперше вийшла в світ з сином: "Найстрашніший момент"

Красуня Боржемська в спокусливій позі змусила Узелкова кусати лікті: жінка-кішка

Показати ще